Ползи от витамин В9, недостатъци и дозировка

Витамин В9 е от съществено значение за здравето, особено при бременни жени. Фокусирайте се върху неговите благоприятни ефекти.

Произход на витамин В9 (фолиева киселина)

Наричан още фолиева киселина или фолиева киселина, витамин В9 е водоразтворим витамин, често срещан в листата на растенията. Участва в много функции на тялото като клетъчно делене, производство на генетичен материал, образуване на червени кръвни клетки или функциониране на имунната и нервната система.

Къде да намерим витамин В9 ?

Витамин В9 се съдържа главно в:

Зеленчуци (репички, тиквички, чушки и др.);
Зеленолистни зеленчуци (спанак, глухарче, кресон, маруля, зеле, ендивия, праз и др.);
Бобови растения (нахут, леща и др.);
Плодове (банан, пъпеш, фурма, киви, червени плодове и др.);
Маслодайни семена (кестени, орехи, бадеми, шам фъстък, кашу и др.).

Каква е ролята и полезността на витамин В9 (фолиева киселина) ?

Витамин В9 е от съществено значение за организма, защото:

Участва в конституирането на генетичен материал (РНК и ДНК);
Той участва в синтеза на някои аминокиселини, необходими за растежа;
Участва активно в нормалното образуване на червените кръвни клетки и репродукцията на клетките;
Допринася за образуването на майчините тъкани по време на бременност;
Той участва в синтеза на някои невротрансмитери и имунната система;
Участва във функционирането на нервната система;
Помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при деца (спина бифида).

Колко витамин В9 да консумирате на ден? Какви храни са богати на витамин В9 ?

Витамин В9 се измерва в микрограми (μg). Според анализите на няколко изследователи, нуждите от фолиева киселина варират в зависимост от възрастта:

При възрастни (приблизително 300 μg на ден);
При деца (150 до 250 µg на ден);
При бременни жени (400 µg на ден).

Ето някои храни, които да изберете, за да отговорите на вашите нужди от витамин В9:

Карантия (между 300 и 700 µg/100 g);
Черен дроб на треска (188 µg/100 g);
Яйце (166 µg/100 g);
Раздробен грах (119 µg/100 g);
Лешници (125 µg/100 g);
Леща (181 µg/100 g);
Спанак (125 µg/100 g).

Важен ли е витамин В9 по време на бременност ?

Витамин В9 е от съществено значение преди и по време на бременност, тъй като:

Участва в доброто развитие на плода;
Той помага за предотвратяване на аномалии при затваряне на нервната тръба (бъдещия гръбначен мозък) като спина бифида;
Оказва положително въздействие върху овулацията и менструалния цикъл;
Той насърчава мъжката плодовитост.

По този начин една жена, която иска да забременее, трябва да приема добавки с витамин В9 поне 1 месец преди зачеването, за да избегне дефицит. Приемът на фолиева киселина ще варира в зависимост от вашата анамнеза и здравословно състояние (диабет, затлъстяване и др.), Следователно значението на посещението на лекар или гинеколог. Конкретно, дневната доза фолиева киселина е 0,4 mg през периода на зачеването и през първия триместър на бременността.

Витамин В9: кой сезон за коя храна ?

За да задоволите нуждите от витамин В9 през цялата година, без да приемате лекарства на фолатна основа, просто изберете храни, които го съдържат, в зависимост от сезона, като:

Крес (между септември и май);
Червен боб (между август и септември);
Нахут (между юли и октомври);
Ягоди (между април и юни);
Броколи (между май и ноември).

Кога да приемате витамин В9 ?

Витамин В9 е от съществено значение за жените, които искат да забременеят. По този начин се препоръчва консумирането на хранителни добавки на базата на фолиева киселина, за да се избегнат малформации на плода, за предпочитане три месеца преди зачеването и през първия триместър на бременността.

Ползите от витамин В9

Витамин В9 е основен здравен съюзник на тялото, защото:

Допринася за синтеза и метаболизма на аминокиселините;
Участва в производството на ДНК;
Участва в производството на клетки с бързо обновяване (червени и бели кръвни клетки, кожни клетки и др.);
Той насърчава регенерацията на кожни покриви (кожа, нокти, коса);
Той стимулира функционирането на космения фоликул;
Помага за ограничаване на риска от рак на дебелото черво;
Има защитен ефект срещу косопад;
Помага за ограничаване на риска от спина бифида;
Намалява риска от мозъчно-съдов инцидент (инсулт);
В комбинация с витамин В12, той помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като намалява нивото на хомоцистеин в кръвта;
В комбинация с витамин В12, той подобрява когнитивните и умствените функции.