Ползи от тирозин, странични ефекти и дозировка
The тирозин е популярна хранителна добавка, използвана за подобряване на бдителността, вниманието и концентрацията.
Той произвежда важни химикали в мозъка, които помагат на нервните клетки да комуникират и дори може да регулира настроението (1).
Въпреки тези предимства, добавянето на тирозин може да има странични ефекти и да взаимодейства с лекарства.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за тирозина, включително ползите от него, страничните ефекти и препоръчителните дози.
Какво представлява тирозинът и какво прави ?
Тирозинът е аминокиселина, естествено произведена в организма от друга аминокиселина, наречена фенилаланин.
Той се съдържа в много храни, особено в сиренето, където е открит. Всъщност "тирос" означава "сирене" на гръцки (2).
Намира се също в пилешко, пуешко, риба, млечни продукти и повечето други храни с високо съдържание на протеини (3).
Тирозинът допринася за производството на няколко важни вещества, включително (4):
- Допамин: Допаминът регулира вашите центрове за награди и удоволствия. Този важен мозъчен химикал е важен и за паметта и двигателните умения (5).
- Адреналин и норадреналин: Тези хормони са отговорни за борбата или реакцията на полет при стресови ситуации. Те подготвят тялото да се „бие“ или „бяга“ от нападение или съмнение за вреда (5).
- Тиреоидни хормони: Тиреоидните хормони се произвеждат от щитовидната жлеза и са главно отговорни за регулирането на метаболизма (6).
- Меланин: Този пигмент придава цвета на кожата, косата и очите ви. Хората с тъмна кожа имат повече меланин в кожата си, отколкото хората със светла кожа (7).
Предлага се и като хранителна добавка. Можете да го купите самостоятелно или като смес с други съставки, например в добавка преди тренировка.
Добавянето на тирозин би увеличило нивата на невротрансмитерите допамин, адреналин и норепинефрин.
Чрез увеличаване на тези невротрансмитери, това може да помогне за подобряване на паметта и производителността в стресови ситуации (4).
обобщение Тирозинът е аминокиселина, която тялото произвежда от фенилаланин. Освен това се смята, че повишава важните химикали в мозъка, което влияе на настроението и реакцията на стреса.
Той може да подобри умственото представяне в стресови ситуации
Стресът е нещо, което всеки изпитва.
Този стрес може да повлияе негативно на вашето мислене, памет, внимание и знания, като намали броя на невротрансмитерите (8, 9).
Например, гризачите, изложени на студ (стрес на околната среда), показват увреждане на паметта поради намаляване на невротрансмитерите (10, 11).
Въпреки това, когато тези гризачи получават допълнителен тирозин, спадът на невротрансмитерите е обърнат и паметта им е възстановена.
Въпреки че данните за гризачи не се превеждат непременно при хора, проучвания при хора са показали подобни резултати.
В проучване на 22 жени тирозинът значително подобрява работната памет по време на психически трудна задача в сравнение с плацебо. Работната памет играе важна роля за концентриране и спазване на инструкциите (12).
В подобно проучване на 22 участници е била дадена тирозинова добавка или плацебо, преди да вземат тест за когнитивна гъвкавост. В сравнение с плацебо, тирозинът подобрява когнитивната гъвкавост (13).
Когнитивната гъвкавост е способността да превключвате между задачи или мисли. Колкото по-бързо човек може да променя задачите си, толкова по-голяма е когнитивната му гъвкавост.
В допълнение, добавянето на тирозин се оказа полезно за хора, които са лишени от сън. Една доза помага на хората, които са загубили нощен сън, да останат нащрек три часа по-дълго, отколкото биха направили иначе (14).
Освен това две проучвания стигат до заключението, че добавянето на тирозин може да обърне умствения спад и да подобри познанието в краткосрочни, стресови или психически взискателни ситуации (15, 16).
И докато тирозинът може да има когнитивни ползи, няма индикации, че той подобрява физическата работоспособност при мъжете (16, 17, 18).
И накрая, нито едно изследване не предполага, че добавянето на тирозин при липса на стрес може да подобри умственото представяне. С други думи, това няма да увеличи мозъка ви.
обобщение Проучванията показват, че тирозинът може да ви помогне да поддържате умствената си способност преди стресова активност. Няма обаче доказателства, че добавките могат да подобрят паметта ви.
Това може да помогне на хората с фенилкетонурия
Фенилкетонурията (PKU) е рядко генетично заболяване, причинено от дефект в гена, който допринася за създаването на ензима фенилаланин хидроксилаза (19).
Вашето тяло използва този ензим, за да преобразува фенилаланин в тирозин, който се използва за създаване на невротрансмитери (4).
Въпреки това, без този ензим тялото ви не може да разгради фенилаланин, който се натрупва.