Ползи от редовното упражнение; EvoLink
Упражнението се определя като всяко движение, което кара мускулите да работят и принуждава тялото да изгаря калории.
Има много видове физически дейности, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, за да назовем само няколко.
Доказано е, че активността е много полза за здравето, както физически, така и психически. Може би дори ще ви помогне да живеете по-дълго.
Ето няколко начина, по които редовните упражнения са от полза за тялото и мозъка ви.
Може да се почувствате по-щастливи
Доказано е, че упражненията подобряват настроението ви и намаляват чувството на депресия, тревожност и стрес.
Той причинява промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Също така може да увеличи чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават чувството на депресия.
Освен това упражненията могат да увеличат производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприемането на болката.
Освен това е доказано, че упражненията намаляват симптомите при хора с тревожност. Също така може да им помогне да осъзнаят по-добре психическото си състояние и да упражнят разсейване от страховете си.
Интересното е, че няма значение колко интензивно е вашето обучение. Изглежда, че настроението ви може да се възползва от упражненията независимо от интензивността на физическата активност.
Всъщност, проучване на 24 жени, които са били диагностицирани с депресия, показва, че упражненията с всякакъв интензитет значително намаляват чувството на депресия.
Ефектите от упражненията върху настроението са толкова силни, че изборът на упражнение или дори не прави разлика за кратки периоди.
Едно проучване изисква 26 здрави мъже и жени, които обикновено тренират редовно, или да продължат да работят, или да не работят в продължение на две седмици. Тези, които са спрели да упражняват, изпитват повишено отрицателно настроение.
Може да помогне при отслабване
Някои проучвания показват, че бездействието е основен фактор за увеличаване на теглото и затлъстяването.
За да разберете ефекта от упражненията върху отслабването, е важно да разберете връзката между упражненията и енергийните разходи.
Вашето тяло изразходва енергия по три начина: смилане на храна, упражняване и поддържане на телесните функции като сърдечен ритъм и дишане.
По време на диета, ниският прием на калории ще намали метаболизма Ви, което ще забави загубата на тегло. Напротив, доказано е, че редовните упражнения увеличават скоростта на метаболизма ви, което ще изгори повече калории и ще ви помогне да отслабнете.
В допълнение, проучванията показват, че комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за съпротива може да увеличи загубата на мазнини и да поддържа мускулната маса, което е от съществено значение за поддържане на теглото.
Това може да увеличи нивото на енергията ви
Упражнението може да бъде истински бустер на енергия за здрави хора, както и за страдащи от различни медицински състояния.
Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора за 36 здрави хора, които съобщават за постоянна умора.
В допълнение, упражненията могат значително да повишат нивата на енергия за хора със синдром на хронична умора (CFS) и други сериозни заболявания. .
Всъщност упражненията изглеждат по-ефективни в борбата с CFS от други лечения, включително пасивни терапии като релаксация и разтягане, или никакво лечение.
Освен това е доказано, че упражненията повишават енергийните нива при хора с прогресиращи заболявания като рак, ХИВ/СПИН и множествена склероза.
Може да помогне за здравето на кожата
Кожата ви може да бъде засегната от количеството оксидативен стрес в тялото ви.
Оксидативният стрес възниква, когато антиоксидантната защита на организма не може напълно да възстанови щетите, които свободните радикали причиняват на клетките. Това може да увреди вътрешните им структури и да увреди кожата ви.
Въпреки че интензивната и изчерпателна физическа активност може да допринесе за окислително увреждане, редовното упражнение може да увеличи производството на естествени антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките.
По същия начин упражненията могат да стимулират притока на кръв и да предизвикат адаптации на кожните клетки, които могат да помогнат да се забави началото на стареенето на кожата.