Ползи от нисковъглехидратната диета нутрифокс
съдържание
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати често е противоречива, до голяма степен поради твърдението, че високо съдържание на мазнини тази диета повишава холестерола в кръвта и насърчава сърдечните заболявания.
През последните години обаче има все по-голям брой проучвания, изследващи ползите от тази диета. Редовно получаваме въпроси за това и затова бихме искали да отговорим на най-важните въпроси. Както винаги, ще се радваме да получим вашите отзиви.
1. По-малко апетит и глад за храна
Много диети се провалят поради постоянния стрес, причинен от глада. Целта на изгарянето на повече енергия, отколкото се предполага, създава чувство на глад, което може да доведе до глад за храна и прекратяване на диетата.
Едно от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя се прави автоматично Потискат апетита мога, насища по-дълго и Избягва чувството на глад. Проучванията показват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати автоматично ядат по-малко калории средно от хората от съответните групи за сравнение с други форми на хранене.
2. Ефективна загуба на тегло
Елиминирането на въглехидратите се оказа един от най-ефективните начини за отслабване. Проучванията показват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати отслабват по-бързо от хората на диета с ниско съдържание на мазнини.
Причината за това е преди всичко в това Загуба на вода да намеря. Бъбреците работят по-усилено, за да елиминират излишния натрий, който може да бъде проследен до намаляване на въглехидратите. Този ефект може да доведе до по-голяма загуба на тегло в началото на диетата, но е само с кратка продължителност. Въпреки това, по-бързото намаляване на мастната тъкан в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини е доказано и за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. В заключение се счита, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е такава най-ефективната диета за отслабване посочени в рамките на първите шест месеца.
За да поддържате теглото си в дългосрочен план, тази форма на хранене не трябва да се извършва като типична диета, а като дългосрочен хранителен стил.
3. Намаляване на висцералната мастна тъкан
В организма човек трябва да разграничава коренно два вида мастна тъкан, които имат различно въздействие върху здравето. От една страна, има висцерална мазнина, че също като Коремни мазнини се нарича, а от друга страна има това подкожни мазнини, който се намира в подкожната тъкан. Докато подкожната мастна тъкан изпълнява важни функции за защита на тялото, висцералната мастна тъкан става с Развитие на възпаление и метаболитен синдром свързани.
Както вече беше описано, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много подходяща за загуба на мастна тъкан. Освен това е доказано също така, че в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини, по-голям дял от загубените мазнини идва от висцералната мастна тъкан.
Този фактор може да стане такъв в дългосрочен план Намаляване на рисковете за здравето които са свързани с висцералните мазнини на корема.
4. Подобряване на метаболизма на мазнините
Основен маркер на метаболизма на мазнините е количеството на Триглицериди в кръв. Постоянното увеличение на тези стойности може например да доведе до Сърдечни и кръвоносни заболявания да води. Повишените стойности могат да бъдат благоприятни от високата консумация на въглехидрати, особено когато се консумират бързо достъпните прости захари Фруктоза. Доказано е, че избягването на храни с високо съдържание на въглехидрати или особено фруктоза води до такова Намаляване на нивата на триглицеридите допринасят и по този начин намаляват риска от такива заболявания.
При оценка на липидния метаболизъм, връзката между „доброто“ HDL холестерол и "лошото" LDL холестерол анализирани. Разликата между двата вида холестерол е, че LDL холестеролът навлиза в тялото от черния дроб в него се транспортира, докато HDL холестеролът в черния дроб за по-нататъшно използване и екскреция навън се транспортира. По-високата стойност на HDL обикновено се свързва с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Това е точно едно от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тя се състои предимно от висококачествени мазнини и една Увеличение на нивата на HDL допринася.
5. Подобряване на кръвната захар
Въглехидратите се разграждат като прости захари в храносмилателния тракт и оттам се внасят в кръвта, което причинява Повишено ниво на кръвната захар. След това хормонът инсулин освободен, който е отговорен за транспорта на кръвната захар. По този начин кръвната захар или се използва директно за генериране на енергия, или се съхранява в тялото. При здравите хора този механизъм води до бърз Намаляване на нивата на кръвната захар до стартовото ниво. За хора с т.нар Инсулинова резистентност Въпреки това, инсулинът може вече да не работи достатъчно и нивото на кръвната захар ще остане повишено за по-дълго. Това увеличава риска Диабет тип 2 разболявам се. Един прост метод за избягване на високи нива на кръвната захар е Избягвайте въглехидратите, тъй като нивото на кръвната захар и свързаното с това освобождаване на инсулин са намалени.
Дори ако вече имате диабет, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде от полза. Може да се покаже, че диабетик успяха да намалят драстично нуждата си от лекарства за регулиране на инсулина и кръвната захар и частично да ги спрат.
6. Влияние върху метаболитния синдром
Метаболитният синдром е описан със следните симптоми:
- Силно изразена висцерална коремна мазнина
- Увеличен Нива на кръвната захар
- Увеличен Нива на триглицеридите
- Ниска HDL-Нива на холестерол
- високо кръвно налягане
Първите четири точки на синдрома вече са обсъдени подробно. С доказателството, че кръвното налягане може да се повлияе положително и с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тази форма на диета е ефективно средство за избягване на метаболитен синдром с всичките му под-точки. Изследванията дори могат да покажат, че тези симптоми не само могат да бъдат избегнати, но дори и обърнати в случай на съществуващо заболяване.
7. Влияние върху неврологичните заболявания
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, особено кетогенна диета, използва се за лечение на тежка епилепсия. При деца с епилепсия, които не реагират на медикаментозно лечение, кетогенната диета е особено ефективна и понякога дори изцеление.
В едно проучване повече от половината от децата на кетогенна диета са имали гърчове, намалени с повече от 50%. 16% от децата остават без припадъци.
За други също неврологични заболявания изследват се положителните ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати, например при болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Други положителни ефекти, които все още не са доказани, но се разследват по-подробно, са:
- Подобряване на паметта
- Подобряване на общите мозъчни функции
- Подобряване на симптомите на мигрена
- Подобрено излекуване на мозъчни травми