Кога и как да правите кардио Toutelanutrition
Въпросът за времето, за да извлечете максимума от ефектите на вашите кардио сесии, повдига много въпроси и отговори, толкова случайни, колкото и типа кардио, за да изгорите най-много мазнини. В действителност, изглежда отговорите са най-вече адаптивни и специфични за всеки човек според целите му, но и според ресурсите и графика. Най-добрият избор на кардио, който можем да направим, е този, който е подходящ за нас !
КАРДИОТО: ЗА КАКВО Е ?
Сърдечно-съдовата тренировка има за цел да увеличи усвояването на кислород чрез непрекъснато натоварване с ниска интензивност, което включва аеробни пътища и мускулна способност за издръжливост. Можете да решите да правите кардио тренировки, за да подобрите издръжливостта си или да укрепите сърдечната си система, но повечето практикуващи бодибилдинг и фитнес използват този инструмент за отслабване и изгаряне на мазнини.
КОГА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ СВОЕТО КАРДИО, ЗА ДА ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ МАЗНИНИ ?
Във възхода
Прието е да правите кардио упражненията си сутрин на гладно, за да се възползвате от състоянието на катаболизъм на тялото, което се събужда след нощен сън ... и гладуване. Не е налична храна, която все още е консумирана и няма източник на енергия от въглехидрати или протеини, тялото е принудено да черпи от натрупаните мазнини, за да може да осигури необходимите усилия. Този тип кардио вече е доказан и е много популярен сред състезателите, които трябва да имат телосложение с възможно най-ниска мастна маса.
Предимства: Не е необходимо сесията да продължава повече от 20 до 45 минути
Неудобствата: пристигаме в стаята за тежести, когато скочим от леглото и на гладно
След културизъм
След тренировка с тежести мускулите и черният дроб са лишени от гликоген и аминокиселини, които са били използвани, за да позволят на мускулите да вдигат товари, да правят сетове и повторения. Краят на сесията също така отваря достъп до анаболния прозорец, специално време, когато мускулните влакна могат да поемат повече хранителни вещества, отколкото по всяко друго време на деня. Ако решите да направите кардиото си веднага след силови тренировки, вашите мускули нямат друга възможност освен да извлекат натрупаните мазнини..
Предимства: Вече сме там и не е полезно да карате кардиото да продължи повече от 30 минути
Неудобствата: Тренировката е много дълга, а мускулите са в състояние на екстремен катаболизъм. Помислете за приемането на BCAA между тренировките с тежести и кардиото.
Преди последното хранене
Поне 2 часа от последното хранене и преди хранене на гладно, ние не говорим стриктно на гладно или в състояние на катаболизъм, а в добри условия да губим мазнини. Много спортисти избират този интервал от време, за да направят кардио тренировките си и да получат много добри резултати.