Ползи от лутеин и зеаксантин, дозировка и хранителни източници
Лутеинът и зеаксантинът са два важни каротеноида, пигменти, произведени от растения, които придават на плодовете и зеленчуците жълт до червеникав оттенък.
Те са структурно много сходни, само с малка разлика в разположението на техните атоми (1).
И двете са мощни антиоксиданти и предлагат редица ползи за здравето. Лутеинът и зеаксантинът обаче са най-известни за защита на очите ви.
Тази статия разглежда ползите от лутеин и зеаксантин, както и дозировките на добавките, безопасността и източниците на храна.
Лутеинът и зеаксантинът са мощни антиоксиданти, които защитават тялото ви от нестабилни молекули, наречени свободни радикали.
В излишък свободните радикали могат да увредят клетките ви, да допринесат за стареенето и да доведат до прогресиране на заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2 и болест на Алцхаймер (2, 3).
Лутеинът и зеаксантинът защитават протеините, мазнините и ДНК на тялото ви от стресови фактори и дори могат да помогнат за рециклирането на глутатион, друг основен антиоксидант в тялото ви (1).
Плюс това, техните антиоксидантни свойства могат да намалят ефектите на "лошия" LDL холестерол, като по този начин намаляват натрупването на плака в артериите и намаляват риска от сърдечни заболявания (1, 4, 5).
Лутеинът и зеаксантинът също работят за защита на очите ви от увреждане на свободните радикали.
Очите ви се нуждаят от много кислород, което насърчава производството на увреждащи кислорода свободни радикали. Лутеинът и зеаксантинът елиминират тези свободни радикали, така че те вече не могат да увредят клетките в окото ви (6).
Тези каротеноиди изглежда работят по-добре заедно и могат да се борят по-ефективно със свободните радикали, когато се комбинират, дори при същата концентрация (7).
обобщение Лутеинът и зеаксантинът са важни антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. По-конкретно, те насърчават елиминирането на свободните радикали в очите ви.