Ползи от L-карнитин, недостатъци, източници на храна

L-карнитинът е естествена аминокиселина, която се приема главно като добавка (тя се съдържа и в храната, но в твърде малки количества). Аминокиселините са малки порции протеини, които изграждат кожата, косата и мускулите и подпомагат нормалното функциониране на органите и системите на тялото. По-долу можете да видите как l-карнитинът ви помага, как откривате недостатъци и как се проявява прекомерната консумация.

Колко вида е l-карнитин?

L-карнитинът е биологично съединение на карнитина и е естествен продукт на тялото, може да се приема от храна или под формата на орални или инжекционни добавки. По-долу са основните разновидности на л-карнитин:

ацетил-L-карнитин (наричан още ALCAR) - е най-добрият вариант на l-карнитин за подпомагане на неврологични процеси
пропионил-1-карнитин - полезен е при проблеми с кръвообращението (особено периферни съдови нарушения и хипертония)
l-карнитин-l-тартарат - вещество, добавено към спортните добавки за повишаване на ефективността
l-d-карнитин - неактивна форма, която може да причини дефицит на карнитин в организма чрез инхибиране на други форми на l-карнитин

Какви са ползите от l-карнитина?

В зависимост от избрания тип l-карнитин, тази аминокиселина има впечатляващ брой ползи за здравето:

Какви са причините за намалените нива на l-карнитин?

Недостигът на L-карнитин се проявява чрез мускулна слабост, раздразнителност, умора, двигателни проблеми и затруднено дишане. Тъй като симптомите могат да бъдат подобни на други състояния, е необходимо да отидете на лекар за диагностика, ако промените в диетата и начина на живот не работят.

Какви са причините за дефицита? Може би най-популярната е дефицитната диета, в която липсват месо, плодове или зеленчуци. Дефицитът на L-карнитин може да възникне и в резултат на:

чернодробно заболяване
бъбречно заболяване (особено тези, които се нуждаят от диализа)
храносмилателни заболявания, които предотвратяват усвояването на хранителни вещества
метаболитни или митохондриални нарушения
лекарства (напр. валпроат, лекарство, препоръчано при епилепсия и биполярен синдром)

Какви са основните източници на л-карнитин?

От медицинска гледна точка се нуждаем от 500-2000 mg l-карнитин на ден (естествено произведени от организма и взети от храна/добавки). Храните осигуряват ниско количество l-карнитин (зависи и от вашата конституция и колко ядете), поради което лекарите препоръчват добавките с l-карнитин да компенсират лошата диета. По-долу са основните източници на л-карнитин:

говеждо - 81 mg л-карнитин на 85 g
свинско месо - 24 mg на 85 g
мляко - 8 mg на чаша
риба - 5 mg на 85 g
пиле - 3 mg на 85 g
сирене - 2 mg на 85 g
пълнозърнест хляб 0,2 mg на две филийки
аспержи - 0,1 mg на 100 g

Какви са противопоказанията и страничните ефекти на l-карнитина?

L-карнитин трябва да се избягва напълно от хора с хипотиреоидизъм, алкохолици и бременни и кърмещи жени. В количества, по-големи от 3 g на ден, могат да се появят странични ефекти като:

стомашни болки
повръщане
гадене
диария
припадъци (само ако сте ги имали преди)
урина, изпотяване или необичайна миризма

Заслужава да се отбележи, че l-карнитинът взаимодейства с редица лекарства:

Аценокумарол - забавя образуването на кръвни съсиреци. L-карнитинът може да стимулира този ефект и тялото би забавило твърде много образуването на съсиреци
Тиреоидни хормони - ако ги приемате с l-карнитин, съществува риск от блокиране на ефекта на лекарството
Варфарин - друго лекарство, което забавя образуването на кръвни съсиреци. Консумацията с l-карнитин добавки увеличава риска от натъртване и кървене

В повечето случаи тялото произвежда достатъчно количество л-карнитин и диетата допълва всякакви (малки) недостатъци. Ако тялото ви изпитва затруднения с обработката на естествен l-карнитин, можете да вземете добавка, но първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за вашите нужди.