Ползи от кофеина - 5M; начини как кафето изпълва вашата тренировка; rdert - хранене
Факт: Бегачите толкова много обичат кафето си, че да имаш димяща чаша сутрин вероятно се превърна в навик. Но има добри новини: освен че осигурява енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня, тя може да увеличи и вашата тренировка.
Според Хосе Антонио, директор на програмата и доцент по упражнения и наука за упражнения в Университета Нова Югоизток, Хосе Антонио, безопасно е да консумирате 5 милиграма (mg) кофеин на килограм телесно тегло, преди да тренирате, за да подобрите силата и издръжливостта. Например, ако тежите 120 килограма, това са 272 mg - почти три чаши кафе (една чаша е около 100 mg).
Уверете се, че се придържате към дневния си лимит, за да предотвратите възможни странични ефекти като треперене, сърдечно сърце или главоболие. Изследванията показват, че не трябва да консумирате повече от 400 mg кофеин на ден.
[Бягайте по-бързо, по-силно и по-дълго с тази 360-градусова програма за упражнения.]
Така че налейте чаша и продължете с тренировката си: Ето пет научно подкрепени начина, по които кофеинът може да ви преведе през дните на бягане и фитнес.
Може да ви направи по-бързи.
Гети изображения Снимка от Рафа Елиас
Изследванията на Американската сърдечна асоциация показват, че кофеинът подобрява притока на кръв с 30 процента за период от 75 минути. Тъй като мускулите ви се нуждаят от кислород, по-добрият кръвен поток означава повече мускулна сила. Така че изпиването на чаша кафе преди тренировка (чаша в случая на това проучване) може да помогне на мускулите ви да работят в най-добрия си вид за следващия час или така.
Намалява мускулната болка.
Изследвания от Университета на Илинойс показват, че пиенето на две до три чаши кафе на час преди интензивна тренировка за колоездене може да намали мускулната болка, която изпитвате по време на тренировка.