Ползи от Fiber Защо е важно да се; консумирайте достатъчно
The влакна ! А, със сигурност сте чували много за това ! „Консумирайте 25 до 30 грама фибри на ден“: Да, но какви са влакната ? Защо е необходимо Яжте ? Какви са ползите от фибрите върху нашето здраве? DocteurBonneBouffe.com прави равносметка за вас !
Ползи от фибрите: 8 причини да ядете фибри
1. Фибрите регулират транзита
Често сме склонни да мислим така влакна са добри за запек хора ! Е, не просто си представете! The влакна имат прекрасната способност да захранват регулират чревния транзит, а именно да го ускори (в случай на запек) или да го забави (в случай на диария).
Това великолепно свойство се дължи на двете основни форми на фибри, съществуващи в храната: разтворими фибри и неразтворими фибри.
- The разтворими фибри (намира се в плодове, зеленчуци, ориз, моркови и овес) имат способността да образуват вискозен гел при контакт с вода, който забавя транзита. По-специално те се препоръчват в случай на диария.
- Що се отнася до неразтворими фибри (намира се в пълнозърнести храни, варива и някои плодове и зеленчуци като: ябълки, сини сливи, смокини или праз) имат обратен ефект: те имат способността да абсорбират вода, която ускорява транзита и увеличава обема и теглото на изпражненията. По-скоро те се застъпват като част от a запек.
2. Те имат сатиетогенен ефект
Влакната са интересни в нискокалорични диети (т.е. като част от a отслабване), защото те имат a сатиетогенен ефект.
Всъщност те засищам и удължават ситостта, което прави възможно намаляването на обема на храненията (ядем по-малко) и избягвайте лека закуска - две популярни предимства в диети за отслабванес.