Ползи и слабости на DHEA отслабване, фитнес, спорт, спортно хранене
Какви добавки в момента приемат повечето бегачи? Ако пропуснем антиоксидантите за момент, най-популярната хранителна добавка може да бъде DHEA. Но каква е реалната употреба на лекарството?
Ако сте едно от малкото старомодни момчета, които все още не са чували за този продукт, имайте предвид, че абревиатурата DHEA не е нито консервант, нито лекарствен орган; по-скоро това е дехидроепиандростерон, стероиден химикал, който се среща естествено в тялото ви, но който също можете да купите - донякъде парадоксално - на изключително висока цена в местния магазин за здравословни храни.
Интересът към DHEA скочи рязко през последните 3 години, но DHEA за пръв път влезе в сериозна дискусия през 1986 г., когато учени от Калифорнийския университет в Сан Диего изследваха ролята на DHEA при сърдечно-съдови заболявания хора, работещи в превенцията на заболяванията.
За проучването в Сан Диего, изпитваните не трябваше да поглъщат хапчета DHEA, тъй като DHEA - както вече беше споменато - е естествен стероиден химикал, който се намира в кръвта и тъканите на всички хора. Той се произвежда от холестерол в надбъбречните жлези и може да достигне концентрация в кръвта 10 пъти по-висока от нивото на всеки друг стероиден хормон. Точният физиологичен механизъм все още е неясен (и така или иначе се продава), но се смята, че DHEA може да се използва за направата на тестостерон, основният мъжки полов хормон или естроген, основният женски хормон. Тоест, DHEA може да играе роля във всички процеси, които свързваме с половите хормони - включително поддържане на сексуални характеристики, отглеждане и възстановяване на мускулите и съединителната тъкан.
Тук стигате до втората ни статия по темата: Фонтанът на младежкия хормон DHEA
(Всичко, което трябва да знаете за страничните ефекти, рисковете, ефектите и дозировката)
Упадък и спад
Съветът ни за книга: Във всяка епоха има хора, които са много по-подготвени от своите връстници или обратно. Последните проучвания показват, че биологичната възраст е напр. Б. за 40-годишни между 28 и 61 години. Това означава, че в средата на живота тялото все още може да бъде на най-високо ниво на представяне или дори на ниво на ранен пенсионер. В новата си книга, Dr. Д-р Майкъл Деспегел, че за щастие имаме точно това в собствените си ръце, защото можем активно да работим за намаляване на нашата биологична възраст. Въз основа на ексклузивен тест, с който читателят може да определи биологичната си възраст, експертът по антиейдж и автор на бестселъри обяснява какви процеси на стареене протичат в нашето тяло, как се променят клетките ни на 20, 40, 60 и 80 години се държат или променят и какво означава това за нашето физическо и умствено представяне. С помощта на множество индивидуални съвети и съвети за диагностика читателят научава как може да повлияе на този процес на стареене и значително да намали биологичната си възраст. Можете да поръчате книгата директно тук в магазина или чрез Amazon.
Може ли DHEA да подобри състава на тялото ви?
Връзката между DHEA и здравето на сърцето е очарователна, но не обяснява защо DHEA е толкова популярен сред спортистите. Последният феномен е отчасти свързан с маркетинга, като много реклами и статии в популярни списания популяризират DHEA като „хормонална суперзвезда“. Основният аспект на този бум на DHEA е, че химикалът подмладява тялото, подобрява общата енергия и насърчава по-бързото възстановяване от физически стрес. Въпреки че има малко доказателства, че DHEA всъщност прави това, друга причина търговският успех на тази добавка е, че научните изследвания свързват стероида с подобрения в телесния състав и намаляването на излишните телесни мазнини.
Интересът към DHEA като средство против мазнини датира от 70-те години на миналия век, когато учени, изучаващи затлъстяването, откриват, че мишките могат да консумират количества храна, които обикновено би трябвало да ги направят дебели, но все пак слаби и пъргави остават толкова дълго, колкото им се дават високи дози DHEA. Интересен аспект на това изследване беше, че хранените с DHEA мишки също изглежда имат по-нисък риск от рак на гърдата. Последващи проучвания показват, че DHEA не може да се дава само на мишки; също така подобри телесния състав на плъхове и кучета.
Това изследване постепенно беше разширено и върху хората и в началото резултатите изглеждаха доста положителни. В проучване от 1988 г. в Медицинския колеж във Вирджиния 5 "нормални" мъже с тегло около 170 паунда и с 16% телесни мазнини участваха в 4-седмична програма за добавяне на DHEA за това те приемаха 1600 mg DHEA дневно, сравнително висока доза (привържениците на DHEA като „хормонална суперзвезда“ често препоръчват дози от по-малко от 50-100 mg дневно поради причини, които ще обясним след малко). През същия период други 5 мъже консумират плацебо.
Проучването демонстрира, че поглъщането на DHEA наистина е повишило нивата на DHEA в кръвта (това може да изглежда логично, но някои скептици твърдят, че DHEA се разгражда в храносмилателния тракт, преди да попадне в кръвта). Увеличенията на DHEA в кръвта са значителни, 2,5 до 3,5 пъти.
Това, което беше наистина интересно обаче, беше, че администрацията на DHEA доведе до значителни подобрения в телесния състав. Средните телесни мазнини при мъжете са намалели с 31% (от около 16% на 11%), докато телесното тегло не се е променило, което предполага, че намаляването на мазнините е свързано с увеличаване на мускулната маса. Друг положителен резултат е, че общият холестерол намалява със 7%, като почти цялото намаление се наблюдава в областта на липопротеините с ниска плътност (известна също като LDL холестерол или "лош" холестерол). Счита се, че този ефект е поне частично отговорен за намалената смъртност на мъжете с високи нива на DHEA от сърдечно-съдови причини в по-рано споменатото проучване в Сан Диего.
Чудодейно лекарство?
Така DHEA наистина изглеждаше като „чудно лекарство“, което увеличава мускулната маса, намалява телесните мазнини и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Единствените облаци на хоризонта на DHEA бяха, че за изследването във Вирджиния само 5 мъже са взели DHEA - твърде малък брой, за да се направят някакви заключения - и че последващите проучвания нямат подобни ползи от приемането DHEA показа.
Например, в много подобно проучване, проведено няколко години по-късно в университета в Рочестър, 8 здрави мъже са приемали същото количество DHEA (1600 mg на ден) за период от 4 седмици. Отново, увеличението на DHEA в кръвта е значително (около 9 пъти), но този път няма подобрения в телесния състав или намаления на общия холестерол. Учените от Рочестър също установиха, че DHEA не повишава скоростта на метаболизма, както предполагаха някои учени, нито увеличава синтеза на протеини - ефект, който трябва да възникне, ако DHEA наистина увеличи мускулната маса.
По този начин, въпреки твърденията на производителите на DHEA добавки, има малко доказателства, че поглъщането на DHEA всъщност води до повече мускули и по-малко мазнини. Идеята, че DHEA може да подобри телесния състав, нанесе още един удар, когато беше открито, че повечето от проучванията върху мишки и плъхове, които свързват DHEA с по-голяма слабост са генетично несвързани животни е бил. Малко са основанията да се вярва, че метаболизмът на генетично модифицирана мишка перфектно отразява това, което се случва в човешкото тяло, особено след като мишките дори не синтезират DHEA сами (трябва да се инжектират или да се хранят в храната им).
Ами по-възрастните спортисти?
Двете ключови проучвания на DHEA, споменати по-горе, включват относително млади хора (средната възраст в проучването във Вирджиния е 24 години, а проучването в Рочестър е 26 години) и се смята, че добавките DHEA са сред възрастните хора Тези, които естествено имат по-ниски нива на DHEA, трябва да бъдат много по-ефективни. В често цитиран от Dr. Изследване, проведено от Самюел Йен и колегите му от Калифорнийския университет в Сан Диего, консумира 50 mg DHEA всяка вечер преди лягане за период от 3 месеца, 17 жени и 13 мъже, средна възраст 54 години. Отново DHEA серумът се повиши значително и достигна нивата, които обикновено се наблюдават при младите хора след 2 седмици. Лечението с DHEA обаче изобщо не е оказало ефект върху телесния състав или метаболизма на въглехидратите, въпреки че е увеличило инсулиноподобния растежен фактор с приблизително 10%, химикал, който стимулира клетъчния растеж.
В това проучване DHEA засяга преди всичко чувствата на доброто състояние на субектите: приблизително 82% от жените и 67% от мъжете съобщават, че спят по-добре, имат повече енергия и се справят по-добре със стреса . Тези резултати може да изглеждат изненадващи, но изследванията показват, че DHEA има пряк ефект върху нервните клетки в мозъка, като увеличава или намалява реакцията им към различни невротрансмитери (химикали, които пренасят съобщения от една клетка в друга). Тъй като DHEA може да се преобразува в полови хормони толкова бързо, учените от Сан Диего се интересуват от ефектите, които може да има върху сексуалното поведение, но проучването не откри промени в либидото или сексуалната активност t наблюдавано (една жена обаче съобщава за по-силен растеж на женската брада).
Във второ проучване, проведено с приблизително 56-годишни жени в постменопауза, функцията на имунната система може да се подобри с 50 mg DHEA дневно. И в трето проучване с възрастни хора, доза от 100 mg DHEA дневно увеличава инсулиноподобния растежен фактор, увеличава мускулната маса и подобрява мускулната сила в коляното.
Изглежда, че възрастните хора имат по-добри резултати с DHEA от по-младите хора. Това има смисъл, тъй като повечето млади хора вече имат доста добри нива на DHEA. Ако вашите надбъбречни жлези вече изпомпват добри количества от този стероид, наистина няма нужда да го приемате като хранителна добавка.
Вярно е, че някои физиолози посочват, че много сравнително млади бегачи, които бягат на много дълги разстояния, по някакъв начин се приравняват на възрастни хора, тъй като обширните упражнения могат да доведат до спад в нивата на половите хормони. Защитниците на DHEA твърдят, че добавките DHEA могат да помогнат на тези индивиди, като стимулират производството на DHEA, тестостерон и естроген, което води до по-добро възстановяване между тренировките, но няма доказателства в подкрепа на тази теория пред.
Това означава ...
Както може би се досещате, предстои още много научна работа, преди да се постигне пълно разбиране на ефектите на DHEA. Не бива обаче да очаквате това изследване да излезе скоро. Казано направо, фармацевтичната индустрия няма да иска да подкрепя изследванията на ефектите на DHEA, тъй като DHEA е молекула, която не може да бъде патентована и следователно не генерира големи финансови печалби за никоя компания.
В крайна сметка вие ще бъдете тестовият субект, когато консумирате DHEA. Отиването до магазин за здравословни храни, закупуването на бутилка DHEA и дозирането на химикала, без да знаете точните си концентрации на DHEA, е чисто безумие, тъй като има определени рискове, свързани с приема на DHEA добавки: въпреки че изследванията показват, Проучванията показват, че високите нива на DHEA могат да предпазят жените в пременопауза от рак на гърдата, предполагат, че DHEA може да увеличи риска от рак на черния дроб и при двата пола, както и да насърчава рака на яйчниците при жените и туморите на простатата при мъжете. Жените, които приемат 100 mg или повече DHEA на ден, също могат да забележат маскулинизиращи ефекти при себе си. Дългосрочните ефекти на DHEA добавките също са неизвестни.
DHEA не е химикал, който можете просто да приемате; Не трябва да ги приемате, ако вашите серумни нива не са достатъчно ниски, за да се наложи да ги вземете и ако не сте под лекарско наблюдение.
Бегачите и другите спортисти за издръжливост също трябва да имат предвид, че нито едно научно проучване не е свързало добавките DHEA с подобрено възстановяване от тренировки или подобрено атлетично представяне от всякакъв вид. Под лекарско наблюдение добавките DHEA могат да бъдат полезни за хора над 50 години (около 50 mg DHEA на ден са достатъчни за изравняване на количеството DHEA в кръвта на младите хора), но са необходими някои пояснения Научни изследвания за ползите за по-младите хора и спортистите.