Ползи и митове на периодичното гладуване - стъпка към здравето
Знаете ли ползите и митовете на периодичното гладуване? Тази практика спечели голяма популярност и последователи през последните години. В тази статия ще изясним какво представлява, какви са реалните му ползи и митовете около реализацията му.
Днес голяма част от нашето хранително поведение зависи от психологически, социално-културни и образователни фактори. Постът не е нещо ново. В крайна сметка той е с нас през цялото ни съществуване като вид.
Какво е интермитентното гладуване ?
Постоянното гладуване не е диета. Състои се обаче от редуване на периоди на гладуване с периоди на прием на храна. Съществуват различни видове периодично гладуване, като най-известните са 16/8 гладуване, 24 гладуване и 48 гладуване, въпреки че има и други като 12/12.
16/8 бързо
Постът 16/8 се състои от 16-часови периоди на гладуване, последвани от 8-часови периоди на хранене.
Тоест, ако например имахме първото хранене в 14:00 ч., Ние бихме поели всичките си килокалории между 14:00 ч. И 22:00 ч. В продължение на 8 часа, правейки две единични хранения през деня. И на следващия ден щяхме да ядем отново след 16:00 от последното хранене, т.е.
Пост 24 и 48
От друга страна, 24-часовият и 48-часовият пост се основават съответно на 24-часов и 48-часов пост. Някои може да си помислят, че като правим това, ще имаме проблеми с хипогликемия, липса на енергия или обща слабост. И все пак това е далеч от истината. Тялото ни може да се адаптира перфектно към него.
12/12 бързо
Пост 12/12 ще бъде еквивалентен на закуска и вечеря, с интервал от 12 часа. Например закуска в 8:00 ч. И вечеря в 20:00 ч. Това са различни стратегии, всички валидни.
Ползите от периодичното гладуване
Казва се, че периодичното гладуване има множество ползи за тялото ни. Например те:
- Помогнете за намаляване на смъртността и забавяне на стареенето, както естетически, така и физиологично.
- Намалете показателите за възпаление
- Може да ни помогне да подобрим липидния профил, т.е. холестерола, в допълнение към понижаването на триглицеридите
- Оказват положително въздействие върху нашата невронална пластичност
- Дори помага да се ограничи растежа на раковите клетки