КРЪСТ ПРЕПА

Работещият сайт в Нормандия

КРЪСТ ПРЕПА

Съобщение от Дом 50 »Неделя дек. 12, 2010 23:29

Крайно време е да се подготвим за крос кънтри.

Пример за сесия за правилна подготовка за този конкретен тест:

Трябва да се подготвите за бърз старт и след това да намерите конкретния външен вид. .

Направете бърз старт за 200 до 300 м, след това постепенно забавете до специфичното си кръстосано темпо (около 90/95% от MAS) и поддържайте това темпо за 400 до 1000 м.

Повторете това упражнение няколко пъти за общ обем от 5-6 км.
Възстановяването ще бъде активно от 3 до 5 минути.

Дом

Съобщение от Дом 50 »Понеделник дек. 13, 2010 23:35

за да продължите малко с кръстосаната подготовка.

Ето пример за планиране.

Конкретният период на подготовка за кръстосване ще започне 4 седмици преди основната цел на кръстосването.

Типична седмица с 3 тренировки:
Вторник: помощна работа
Четвъртък: специфична работа в началото на състезанието
Неделя: fartlek на различни основания

Типична седмица с 4 тренировки:
Вторник: кратък VMA
Четвъртък: специфична работа в началото на състезанието
Събота: помощна работа
Неделя: fartlek на различни основания

Всички допълнителни сесии ще бъдат джогинг.

Лека нощ
Дом

Съобщение от Дом 50 »Втор. Дек 14, 2010 23:56

Отидете малко по-нататък. Аз крос кънтри, който обичам !

Конкретната работа на кръста

Типичното упражнение остава Fartlek (игра на крачки).
Интензитетът е около 90 до 100% от VMA

Трябва да се извършва предимно в природата на разнообразен терен, дори хълмист.
Последователностите са кратки в началото и по-дълги след наближаването на основните кръстове.

Време на усилието от 1'30 до 9 'максимум.
Възстановяването е половината от времето на усилието до еквивалента на времето на усилието.
Общ обем на усилието максимум 12 до 30 минути.
Някои примери за сесии:

10 x 2 'възстановяване 1' до 1'30 "
5 x 3 'възстановяване 1' 30 до 3 '
3 x 7 'възстановяване 3' до 5 '

пирамида: 1'30 "/ 2"/2'30 "/ 3"/2'30 "/ 2"/1'30 " възстановява 1 "до 2"

Добри конкретни сесии

Ще се видим скоро !
Дом

Съобщение от Иван »Сряда дек. 15, 2010 00:13

Вярно е, че е много важно упражнението да бъдете добре на крос, но мисля и за тези, които подготвят пътя (до полумаратона или той стане ограничен!)

Научих, че този тип упражнения със скандинавски произход първоначално са упражнения, които се правят изключително за усещания без понятия за хроно, тоест спортистът може да ускорява, когато го усети (хълм, спускане, дълга права линия) . и ще се опитам (когато ще бъда добре лекуван) да се върна към този стар метод в джогинг, отидете на усещанията, но с примамката от типа fartleck. докато чакам, ако има смели хора, които искат да опитат, докато чакат, ми е любопитно да събера усещаните усещания.