Получете повече мускули бързо с суперсесия тренировка МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Суперсетове Получете повече мускули бързо със суперсет тренировки

През лятото повечето мъже се чувстват по-малко заинтересовани от фитнес тренировки и вдигане на тежести с повишаване на температурата. Мускулите са в разгара на сезона в момента. Така че просто трябва да върви бързо: И има само един начин, който се нарича Superset. Това турбо обучение е най-голямото предизвикателство за всеки трениращ. Ще опознаете неочаквани светове на интензивност.

В тази статия:

Какво представляват суперсетите?

Суперсет: Звучи силно - и ви прави силни също! Зад това стои тренировъчен метод, по-точно комбинацията от две упражнения. На обикновен език: В края на първото упражнение следващото следва незабавно и двете се изпълняват без почивка между тях.

48 страници обучение за цяло тяло и ръце
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
оптимизиран за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво ми носи обучението за суперсета?

Предимството: Спестявате време, но не и мускули - напротив! Ще можете драстично да намалите тренировката си, без да се движите с по-малко тегло или да правите по-малко упражнения. Как работи? Като спестявате половината от времето за възстановяване. Резултатът е максимална ефективност с минимален разход на време. Или казано по друг начин: мега-мускули за рекордно време.

Плюс: Суперсетите са много подходящи за пълноценно използване на определена мускулна група. Когато тренирате гърдите, например, можете първо да изпълните изолиращо упражнение (като летящи движения) и след това да направите основно упражнение (като лежанка). Тъй като трицепсът помага с лежанка, гръдните мускули могат да бъдат изтласкани до краен предел.

За кого е подходящо обучението за суперсети?

Обучението става по-интензивно със суперсетове, което е особено интересно за напредналите учащи се. Ако сте усвоили всички упражнения, можете да се концентрирате напълно върху интензивността на тренировката и да тренирате напълно. Винаги е изумително колко сила може да развие очевидно напълно изтощен мускул, когато поискате друго движение.

Подходящо ли е и за начинаещи?

Независимо от това, дори по-малко опитни спортисти по сила могат да се възползват от суперсетите: Ще получите по-добро усещане за тялото и ще научите с кои мускули работят и кои един срещу друг. Трябва обаче да започнете с леко тегло и да правите упражненията бавно, за да избегнете нараняване. Вашето тяло все още не е в състояние да се справи с екстремните стресове от това обучение - и с нарастваща умора способността за координация се влошава, което затруднява правилното изпълнение на упражненията. Затова подхождайте много внимателно към тази интензивна тренировка.

Какви форми на свръхкомплекс обучение има?

Има 3 различни концепции за обучение, които можете да използвате, за да приложите вашата суперсетова тренировка:

1. Антагонистично обучение

С този суперсетен вариант двамата противници на определен телесен регион са стресирани. Пример: бицепс и трицепс (напр. Използване на бицепсови къдрици и удължения на трицепс).

2. Кръгова тренировка

Тук веднага се използват 2 различни области на тялото един след друг. Пример: гръб и крака (напр. Чрез набирания и клякания).

3. Синергично обучение

2 упражнения, насочени към една и съща мускулна група, си следват директно едно друго. Пример: ракла (напр. От лежанка и муха с дъмбели).

Как изглежда планът за обучение със супер комплекти?

Даваме ви примерен план за обучение за всеки принцип на обучение. Важно: Предварително преминете през това, за да можете да подготвите оборудването си (щанги и различни гири или съответните табели с тежести). Ако трябва да търсите дълго време, защо да не си вземете почивката, която би трябвало да бъде премахната тук.

Преди да започнете, трябва да вземете решение за тренировъчен принцип. След това правите това в продължение на 6 седмици. Тренирайте съответния план, т.е.5 комбинации от две упражнения, винаги 3 пъти подред. Това ще ви отнеме около 30-40 минути (езикът ви все още ще виси на врата). Ако сте усвоили идеално първия принцип, просто преминавате към следващия. И ако вече сте експерт, ще завършите и трите програми.

Кои упражнения да комбинирам?

План за обучение антагонистично обучение

С антагонистичния метод натоварвате мускулите само в една област на тялото, но винаги двамата противници, които работят заедно

Комбинация от упражнения	Повторения
Предни повдигания Странично повишаване	По 8-12
Дъмбел ред лицеви опори	8-12/макс.
Бицепсови къдрици Удължаване на трицепс	По 8-12
Клек с щанга Добро утро	По 8-12
Хрускането на ножове Повдигане на багажника на Swiss-Ball	всеки макс.

План за обучение кръгово обучение

С метода на компаса се обработват различни части на тялото една след друга.

Странично повишаване
Добро утро

Удължаване на трицепс
Повдигане на багажника върху топката

Гребане с дъмбели
Хрускането на ножове

План за обучение синергично обучение

При този метод една и съща мускулна група се тренира чрез две различни упражнения, едно след друго.

Гребане с дъмбели
Бицепсови къдрици

Добро утро
Повдигане на багажника върху топката

Заключение: мускулите в рекордно време

В тренировките на суперсерия комбинирате 2 упражнения и ги изпълнявате без почивка. Така че двойните мускули размахват половината от времето. Защото: Вашето обучение е по-интензивно. Това има предимството, че се използват още повече мускулни влакна.

идеална подготовка за празника
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
за домашен фитнес или студио
Повече информация

С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.

Поддържайте форма, изграждайте мускули, отслабвайте. Тези 5 упражнения са достатъчни