Трикове за намаляване на апетита
Казват, че ако намалите броя на консумираните калории, ще отслабнете. Лесно е да се каже, но е трудно да се проследи. Защо? Тъй като стомахът ви автоматично ще протестира, когато подминете чиния с храна и в крайна сметка няма да можете да се въздържате.
Ако сте на или сте на ограничителна диета, тогава знаете какво имам предвид. Вие се мъчите да ядете възможно най-малко и когато видите тези до себе си с пълни чинии, имате чувството, че гладувате. Стомахът произвежда хормон, който ще ви „принуди“ да ядете или поне да вкусите. Освен това, когато сте на диета, гладът ви е огромен. Не можете да ходите по улицата, без да помирисвате сладкиши, сладкарски изделия или бързо хранене. Хормоналният ви баланс е нарушен, защото стомахът ви е празен и вие "играете" с хормони.
Какво да правя? На първо място, трябва да му дадем работа - да, стомаха! - за да не отделяме онова вещество, което ни подлудява. Второ, трябва поне да се опитаме да намалим апетита си и да спрем да го жадуваме. Много тежък тест! Но има някои трикове, които поне могат да ни помогнат. Иначе просто много воля и координация! Ето тези трикове за намаляване на апетита ...
Трикове за намаляване на апетита
1. Яжте грейпфрут
Специалисти от Център за метаболитни изследвания в Сан Диего заявиха, че ако ядете голям грейпфрут при всяко хранене, гладът ви ще намалее с над 60%. Не са лоши новини! Но вие много добре знаете, че този прекрасен грейпфрут си взаимодейства с различни лекарства, така че можете да опитате портокали или помело. Те регулират нивата на инсулин и ще ви заситят бързо и за дълго време.
Съвет: Яжте голям портокал, преди да излезете от дома!
2. Не се страхувайте от картофите!
Знам, че те не са посочени в диета, но ако ги приготвите диетично, те имат определени предимства. Как можеш да ги направиш? Във фурната, с малко сирене; варени; в салати със зелени. Както и да е, просто не ги пържете в олио и НЕ ги белете (поне когато готвите!). Въглехидратите и нишестето имат супер потискащи апетита сили. Те продължават по-дълго в стомаха, така че хормонът на глада ще се задейства с няколко часа закъснение.
Съвет: средният картоф има 100 калории! Яжте един варен зеленчук на обяд, когато сте на работа (приготвен вкъщи, очевидно) и яжте два варени картофа преди важно парти!
3. Движи се!
Знам, че не сте искали да чуете този нагон, но е вярно: няколко минути интензивни упражнения ще намалят апетита ви за около два часа. Правете кратки почивки между тренировките и тогава хормона на глада няма да ви притеснява.
Съвет: упражнявайте сутрин, за да не се събудите в офиса с опустошителен глад и за да не изядете торбата бонбони на колегата си. Вечерта можете да ходите с бързи темпове и тогава ще прогоните всички мисли от обилната вечеря.
4. Яжте протеини!
Всеки знае, че протеините се усвояват по-трудно от тялото и че ще се чувствате сити. Но има значение и когато ги ядете. Например, експертите са показали, че ако ядете качествени протеини за закуска, тогава ще бъдете сити и доволни много по-дълго. За закуска яжте поне 30 грама протеин!
Съвет: Знам, че никога нямате време сутрин, но препоръчвам да ядете две яйца с малко шунка и домат или дори парче пилешки гърди от снощи от вечеря със салата. Ще се чувствате чудесно през целия ден!
5. Дъвките унищожават калориите!
Дъвката ви помага да отслабнете, защото дъвченето ще изпрати „объркващо“ съобщение към стомаха ви: сякаш ядете, сити сте и не ви трябва нищо друго. Хормонът на глада няма да се освободи и няма да се изкушите да опитате първата чиния.
Съвет: дъвчете дъвка без захар - тя изгаря 11 калории/час.
Експертите твърдят също, че ароматите на мента, банан, зелена ябълка и ванилия имат подтискащ апетита ефект и че ако ги усетите, тогава ще ядете по-малко - около 2700 калории по-малко на седмица. Можете също така да опитате този трик, като използвате ароматни свещи или кошници с плодове на масата, за да видите дали работи!