ПОЛУЧЕТЕ ГЪВКАВОСТ ДЯСНАТА ПРОГРАМА
Чувствате ли се схванат или просто ръждясал? Мислили ли сте за разтягане, за да отстраните това? За да станете и останете гъвкави, не е тайна: трябва да се разтегнете! И това е целта на тази дисциплина, която ви предлагаме да тествате, с програма за гъвкавост от 9 упражнения.
ПРОСТРАНСТВОТО ПОМОГНЕ ДА РАССТАВЕ МУСКУЛИТЕ, ИЗПУСКА НАПРЕЖЕНИЯТА В ТЯЛОТО И ПОДДРЪЖКА СЪВМЕСТНАТА МОБИЛНОСТ.
ДНЕС МНОГО СА ТЕЗИ, КОИТО ВИЖДАТ ТАЗИ ДЕЙНОСТ ОТ СТРАХОТЕН ИНТЕРЕС.
СТАНЕТЕ ГЪВКАВИ ЧРЕЗ ПРОСТРАНЕ
- Работата върху вашата гъвкавост означава да се спасите от много патологии, но не само това. То е също:
- Подобрете мускулната сила, като наберете обхват на движение.
- Подобрено възстановяване.
- Намален риск от нараняване.
- Облекчете напрежението в ставите и мускулите.
- Получете гъвкавост и загубете скованост.
The гъвкавост се отнася до способността да се извършват телесни движения с най-големи голяма амплитуда става и мускулите е възможно при различните ни мускулни групи.
ЗАГРЕВАНЕ (5 МИНУТИ)
С програмата за разтягане, предложена по-долу, тялото ви ще търси повече амплитуда, за да придобие гъвкавост. Следователно фазата на загряване не трябва да се пренебрегва. Можете да се нараните (пазете се от повреди).
1. Вдишайте, след това вдигнете ръцете си над главата. След това дишайте, освободете ръцете. Изпълнете едно и също движение общо 7 пъти.
2. Вдишайте, след това вдигнете ръцете над главата си, стъпете върху полупойнтите, издишайте, освободете и наклонете торса си напред. Повторете това същото упражнение общо 5 пъти.
3. Вдишайте, след това вдигнете ръцете си, стъпете върху полупойнтите, след това издишайте и напълно освободете бюста, чак до долу. Бавно развийте гърба си, прешлен след прешлен.
НЯКОИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪВМЕСТНА МОБИЛНОСТ
Преди да стартирате разтягане, направете някои упражнения подвижност на ставите: това ще ви позволи добро отключване и леко ще повиши телесната температура.
- Мобилизация на глезенната става под формата на ротация.