Получаване на по-тънки 8 упражнения за перфектното тяло - снимки - FIT FOR FUN
Изпробвайте: Тези два вида лицеви опори са наистина трудни.
1. Нестабилна опора с топка.
а) Едната ръка на топката, другата на пода. Разтягане и напрежение на тялото.
б) Спуснете тялото си към пода. Поне 10 пъти, три изречения на страница.
2. Опора за шисти с повдигнати крака.
а) Имате нужда от две дръжки за изтласкване (от 11 евро, например от Kettler). Поставете това отместване на пода. Партньорът ви държи краката ви вдигнати - това прави всяко лицево лице предизвикателство.
б) Спуснете багажника към земята, след което го натиснете отново нагоре. Не изпъвайте напълно ръцете си! Най-малко 10 пъти, след това сменете позициите на рамото. Четири подавания.
Мощният двойник осигурява здрави крака и здраво дъно.
1. Тежка ротация.
а) Финална стойка, ViPR (от 149 €, www.perform-better.de) пред тялото.
б) Нападнайте се отляво, като завъртите багажника наляво. Обратно. Поне 10 пъти, след това се обърнете на другата страна, десния крак напред. Две изречения на страница.
2. Нагоре и надолу.
а) Застанете на половин стъпка пред тренировъчна пейка с раздалечени ширини на бедрата. Свийте коленете си - колкото по-дълбоко, толкова по-интензивно.
б) Издърпайте спусъка със сила и скочете на пейката, след което скочете отново надолу. Повторете за 30 секунди, кратка пауза.
Нашите две упражнения за теглене със и без оборудване укрепват задния ви край.
1. Lat изтегляне
а) Работи и върху парапет. Седнете на пода. Вдигнете ръце, хванете ръцете на партньора си.
б) Започнете леко над земята и дръпнете възможно най-високо. След това спуснете тялото надолу. 10 пъти, пауза, повторете. Дръжката може да варира.
2. Издърпайте тръбата отзад.
а) Застанете изправени. Партньорът ви държи гумена тръба в средата, вие хващате краищата и вдигате ръцете си до височината на раменете.
б) Сега върнете ръцете си почти изправени назад, като държите торса си неподвижен. За 30 секунди, след това направете пауза за 30 секунди, след това повторете.
Шест пакета, сега! Започнете веднага - с тези две упражнения ще укрепите и тонизирате сърцевината си.
1. Отпадъци хруска
а) Легнете по гръб, дръпнете краката нагоре, движете ръцете си назад с тежест.
б) Изправете се малко, докато едновременно хвърляте топката на тренировъчния си партньор. Той незабавно го хвърля обратно, вие го хващате и се връщате отново надолу. Повторете отново за поне 30 секунди, след това направете пауза за 30 секунди.
2. Ролка с топка
а) Легнете на легналия върху топката.Преместете ръцете си напред, докато само топките ви са на долната част на краката.
б) Издърпайте краката към тялото си и завъртете топката напред. Важно: Останете стабилни и прави в средата, напрегнете стомаха си за това. Най-малко 10 пъти, кратка пауза, повторете два пъти.