Получаване и поддържане на стройност - ръководство за здраве - ръководство за здраве
Бих искал да отслабна, но се страхувайте от йо-йо ефекта. Какво мога да направя, за да остана тънък, след като стана тънък?
Кой за постоянно тънък и искат да поддържат тялото си във форма едновременно, има няколко неща, които трябва да имате предвид при отслабване. Преди всичко е важно: Закусете обилно! Допълнено с яйце за закуска, вие сте прави, защото диетолозите препоръчват сутрин да ядете богата на протеини диета.
Тъй като протеините ви държат да се чувствате сити за дълго време, а нивата на кръвната захар остават по-стабилни през целия ден. За закуска изберете пълнозърнест хляб вместо рула с бяло брашно. Или яжте значителна зърнена закуска, в идеалния случай с нискомаслено кисело мляко. Тези, които нямат достатъчно закуска, лесно се нападат от глад - и тогава, разбира се, е трудно да останете слаби.
Протеините са жизненоважни за много процеси в организма и следователно са незаменими. Тялото липсва протеин, Например чрез небалансирана или радикално намалена диета мускулите се разграждат. Но това прави отслабването проблем, дори когато диетата за отслабване се комбинира с упражнения. Здравите мускули са невъзможни без протеини. Ако мускулната функция е отслабена, консумацията на калории намалява, което предотвратява ефективното отслабване.
Функционираща мускулна сила топи излишните килограми без йо-йо ефекта. Подходящата концепция за отслабване отчита повишената нужда от висококачествен протеин. Подходящите диетични шейкове от аптеката съдържат например суроватка, който действа срещу първия глад, както и протеините от соя и казеинат, които се метаболизират само бавно, което гарантира дълготрайно чувство на ситост.
Яжте много през цялото време зеленчуци и плодове. Карфиолът, целината и аспержите имат дехидратиращ ефект. Празът и артишокът задвижват черния дроб, жлъчката и метаболизма. Картофи, ориз, пълнозърнести продукти и бобови растения ви карат да се чувствате сити. Бобовите растения също са богати на протеини. Цитрусовите плодове допринасят за загуба на тегло по два начина: Те ви засищат с несмилаемите си фибри, а съдържанието на витамин С позволява на телесните мазнини да се стопят по-добре.