Получаване и поддържане на стройност Как да сменя диетата си?

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

За много хора затлъстяването е проблем, който се нуждае от внимание. Отдавна е известно, че затлъстяването не е просто козметичен проблем, но и ви разболява. Краш диетите рядко са решението на такъв проблем. Често можете да отслабнете, но ако се върнете към обичайните си хранителни навици след края на диетата, постепенно ще напълнеете отново. Следователно е необходимо да се разпознават и променят вредните елементи в диетата. Следователно „Как да променя диетата си“ е въпрос, който бележи първа стъпка по пътя към здравословно телесно тегло.

Промяна в диетата: Поставете си постижими цели

Днес много хора спазват диета, която съчетава редица нездравословни елементи. Бързите храни, готовите ястия, сладките закуски и много бели брашна и продукти с високо съдържание на мазнини доминират в диетата, а подсладените безалкохолни напитки като кола са най-популярните напитки. От такава гледна точка преминаването към здравословна диета изглежда почти непостижимо. Въпросът „как да променя диетата си“ остава без отговор в много случаи и човек се придържа към обичайните модели на хранене. Затлъстяването се увеличава малко повече от година на година и човек е по-малко в състояние и по-склонен към заболявания. Най-добрият начин да излезете от този порочен кръг е да поставите краткосрочни цели, които могат да бъдат постигнати. По този начин можете да намерите здравословна диета, която е полезна за тялото в дългосрочен план.

Първо най-лесните стъпки

Изберете нискокалорични храни

Въпреки че по-малките промени са важни и вече могат да доведат до положителни резултати, все пак можете да отговорите на въпроса „Как да променя диетата си?“ не решавайте напълно. Важно е да пренаредите всички ястия, така че да предлагат много хранителни стойности с ниска енергийна плътност. По-малките промени обаче сочат правилния път. Те ви насърчават да гледате на храната по-критично, преди да я изядете. Ако искате да отслабнете или да избегнете напълняване, трябва да внимавате с калориите си. Всеки консумира определено количество калории в течение на деня, което се състои от основната скорост на метаболизма за поддържане на функциите на организма и скоростта на метаболизма на производителността за доставяне на енергия по време на физически дейности. Ако добавите по-малко калории към тялото с диетата, отколкото са необходими за ежедневните дейности, тялото трябва да генерира липсващата енергия чрез изгаряне на складираните мастни клетки. Това може да отговори и на въпроса "Как да сменя диетата си?" отговорете по прост начин. Висококалоричните и богати на мазнини храни трябва да бъдат заменени с храни с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност.

Пример за избор на правилната диета

По време на обедната почивка много работници са привлечени от щанда за закуски, където могат бързо да си купят пълнещо ястие. Но какво всъщност ядете с currywurst с пържени картофи? Currywurst от около 170 грама има 420 калории, а порция пържени картофи от 150 грама има около 430 калории. Така че бързо сте консумирали 850 калории, дори ако се справите без майонеза и допълнителен кетчуп. Освен това консумирате нездравословни мастни киселини, но почти никакви фибри или витамини. Това е около половината калории, от които се нуждаете на ден. Ако обаче можете да замените този обяд със салата, приготвена от 100 грама маруля, 100 грама краставица и 100 грама домати, с филия пълнозърнест хляб, консумирате само около 140 калории, но ще бъдете също толкова сити. Обядът за салата съдържа много фибри, витамини и други жизненоважни вещества, които са здравословни и също могат да подпомогнат изгарянето на мазнините. Фибрите също така гарантират, че ще останете сити по-дълго. Примерът показва как трябва да се избират храни: ниска енергийна плътност с висока хранителна стойност.

Опознайте макронутриентите

Друг елемент на здравословното хранене е неговият баланс. Храната ни е разделена на три макроса: въглехидрати, мазнини и протеини. Отговорът на въпроса "Как да сменя диетата си?" следователно винаги трябва да се има предвид, че достатъчно количество от тези три макроса са включени в диетата. Това е единственият начин да се осигури оптимално функциониране на тялото и да се избегнат симптомите на дефицит. Днес експертите съветват макросите да се разпределят по следния начин: 50-60 процента сложни въглехидрати, 15-25 процента протеини и 20 до 30 процента мазнини.

Протеините могат да идват от постни животински източници като месо, риба или обезмаслени млечни продукти. Източници на растителни протеини като бобови, пълнозърнести продукти или соя също могат да бъдат избрани. Що се отнася до мазнините, трябва да обърнете внимание на здравословните мастни киселини и като цяло да избягвате трансмазнините. Разбира се, когато избирате храни от всяка макрогрупа, е важно да обърнете внимание на съдържанието на калории и хранителните стойности.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Получете хранителни съвети от Shape World

Много хора искат да отслабнат и са измъчвани от въпроса „Как да сменя диетата си?“. Често просто нямате достатъчно знания, за да промените диетата успешно и просто се чувствате оставени сами по време на процеса. Уебсайтът shapeworld.com предлага точно подкрепата и съветите, които повечето хора искат, когато става въпрос за отслабване и промяна на диетата си. Предлага се концепция за отслабване, която води до успех и същевременно предоставя информация за здравословна диета, която може да се използва и след диетата. Трябва да се запознаете с този уебсайт сега.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World