Положителни утвърждения как работят най-добре и какво трябва да знаете (примери)
Вашите мисли формират живота ви. Отново и отново казвам на клиентите си „Първо насочвате мислите си, след това те ви насочват и след това светът се адаптира към вашите мисловни модели“.
И знаете ли защо го повтарям толкова често?
Просто защото е вярно. И по същата причина и аз съм голям фен да вграждам положителни твърдения в ежедневието си.
От дългогодишния си опит като терапевт знам, че корените на много съвременни проблеми - като хранителни разстройства, прекомерна консумация на алкохол, лудост при пазаруване и депресия - често са едни и същи.
Това е усещането, че самият ти не си достатъчно добър, постоянното съмнение в себе си, което те придружава.
Обичам да правя малки и прости действия, които имат големи дългосрочни ефекти. За мен и много от моите клиенти това е най-ефективният и устойчив подход.
По тази причина бих искал да ви запозная с някои прости и гениални положителни твърдения, които бавно, но сигурно ще променят както вашите мисли, така и вашата реалност към по-добро.
Кои са положителните утвърждения?
Положителните утвърждения са положителни поговорки и мисли, които си повтаряте отново и отново. Подобно на това как повтаряте мантра в мантра медитация, вие вграждате положителни утвърждения в ежедневието и ги повтаряте (на глас). Важно е те да формулират това, което искате да станете в дългосрочен план.
Отначало позитивните утвърждения може да са по-желани от истината, но след като го повтаряте отново и отново, вашето подсъзнание започва да го интернализира и вашето поведение се адаптира. Положителните мисли в крайна сметка се превръщат в реалност.
Как действат положителните утвърждения?
Нека поговорим за момент за това как всъщност работят положителните утвърждения.
Както вече споменах (и със сигурност ще споменавам доста често), вашите мисли формират ума ви.
Умът ви прави точно това, което смята, че искате да направи.
Не сте в настроение за проект?
- Няма проблем, умът ви ще направи всичко, за да ви попречи да го направите.
Било то разсейване и липса на фокус, или в някои случаи дори физическа болка в отговор на емоционален стрес.
С положителни мисли и утвърждения можете да противодействате на това и да заблудите ума си и да се спасите от подсъзнателен самосаботаж.
Казвате му, че сте мотивирани, ентусиазирани и развълнувани от дадена задача, докато той повярва и направи всичко, за да направи тази задача възможна за вас.
Положителните утвърждения ви правят възприемчиви към промяната и ви помагат да внедрите тези промени във вашия начин на мислене.
Положителни утвърждения и наука
Проучванията показват, че положителните утвърждения могат да увеличат представянето ви и да ви повлияят положително. Ключът е повторението. Колкото повече говорите положителни мисли за себе си, толкова по-вероятно е умът ви да ги възприеме.
Положителното самоутвърждаване работи на няколко нива.
От една страна, постоянното повтаряне на положителни убеждения отнема страха и стреса, които изпитвате, когато се промените. Това може да ви помогне да излезете от зоната си на комфорт.
Положителните утвърждения също мотивират и ви помагат да се придържате към него и да не се обезсърчавате.
Така че е възможно да се свържете отново и да препрограмирате мозъка чрез повтарящи се утвърждения.
Прилагайте положителни твърдения
По-нататък ще ви обясня накратко как да интегрирате личните си положителни думи в ежедневието си, за да извлечете най-доброто от него и да използвате пълния потенциал.
Как да се науча да мисля позитивно?
Умът е свикнал да свързва определени неща или мисли с други.
Мислите ли напр. на диета, следват негативни мисли. Разпространяват се мисли за ограничение, глад, скука, липса на промяна в менюто, скучен вкус и съмнение в себе си.
С всички тези вярвания всъщност изобщо не е изненадващо, че отслабването е толкова трудно.
За щастие положителните утвърждения могат да създадат нови връзки в мозъка.
Когато уловите негативните си мисли и ги замените с положителни, ще установите, че загубата на тегло вече не е толкова трудна.
Съвет: Не се фокусирайте върху това, което изглежда ви липсва по време на диета, като разнообразие и добър вкус.
Вместо това насочете фокуса си към това, което печелите.
Някои положителни твърдения за отслабване могат да включват:
- Здравето ми е важно за мен.
- Убедена съм, че мога да отслабна.
- Тялото ми е моят храм и аз се грижа за него.
- Храня тялото си само със здравословни храни, защото го почитам и искам да поддържам форма
Ако продължавате да повтаряте тези мисли в главата си, мозъкът ви ще се научи да ги свързва заедно.
Изведнъж свързвате темата за отслабването и диетата с: „Мога!“, „Щастлив“ и „здравословното хранене е забавно“.
Как да използвам положителни твърдения?
Особено в началото може да ви се стори странно да казвате положителни твърдения. Но не се притеснявайте, това е напълно нормално и почти всички са добре.
В началото можете също така да кажете положително вашите положителни коментари в ума си или дори да ги запишете. Те обаче работят най-добре, ако ги кажете на глас или ги запишете поне 15-20 пъти.
С практика със сигурност ще свикнете да казвате това високо и уверено. И повярвайте ми, когато казвам, че дори ще се забавлявате да си казвате положителни неща.
За да укрепите самочувствието си и да работите върху любовта си към себе си, не се колебайте да застанете пред огледалото, да погледнете отражението си в очите и да кажете положителни твърдения.
Положително самоутвърждаване
Уверете се също, че утвържденията, които сте избрали, са формулирани положително. Това е единственият начин да не си показвате негативното, а вместо това да се съсредоточите върху положителните промени и връзките в мозъка си.
Например, вместо да кажете: „Не съм безотговорна“, вие казвате: „Аз съм в състояние да поема отговорност и да се справям по-добре с това всеки ден“.
Красотата на положителните утвърждения е, че абсолютно всеки е възприемчив към тях.
Докато наистина искате да се промените и сте отворени за нови връзки в мозъка чрез положителни утвърждения, нищо не ви пречи. Трябва просто да отделите малко време всеки ден за този ритуал за самообслужване и да бъдете търпеливи към себе си.
Не се отказвайте твърде бързо и просто се съсредоточете върху едно или няколко утвърждения, за да получите ясен фокус.
Колко пъти трябва да повторя положителни твърдения?
По принцип трябва да извиквате положителни утвърждения в главата си поне 3 пъти на ден в продължение на поне 5 минути всеки път и да ги повтаряте. Най-добре е да практикувате самоутвърждаване веднага сутрин след събуждане, вечер преди лягане и отново в средата на деня. Можете да комбинирате практиката с мантра медитация.
Също така препоръчвам да извикате положителни твърдения, ако се хванете да мислите негативно.
Положителни утвърждения: примери
А сега за основите, ето няколко примера за положителни твърдения, които можете да използвате като вдъхновение. Добре дошли сте да поемете някои от тях или просто да се ориентирате върху тях.
Във всеки случай, моля, уверете се, че изречението, което казвате отново и отново, е идеално съобразено с вас и вашата цел.
Можете дори да изтеглите пълния ми списък със 100 положителни твърдения, разбити по области на живота като PDF файл тук.
Там ще намерите положителни твърдения за повече самочувствие, любов към себе си, здраве, пари, любов и много други. Винаги можете да ги имате предвид.