Поливайте колко вода е добре да пиете на ден
Водата е от съществено значение за здравето: можем да живеем без храна един месец, но само една седмица без вода. 60% от нашето тяло се състои от вода, която е жизненоважна за много от функциите на тялото.
И все пак, колко вода трябва да пием на ден?
Това е прост въпрос, но без лесен отговор. Проучванията показват различни препоръки с течение на времето, но е сигурно, че нуждата от вода се различава от човек на човек и зависи от много фактори, като диета, здраве, вид дейност и климат.
Тъй като тялото не може да понася големи загуби на вода, консумацията трябва да бъде съизмерима със загубите: с други думи, ако спортуваме и се потим много, трябва да пием вода по-често както преди, така и по време на физическа активност.
За рутинни дейности през деня, в умерен климат като в Румъния, ако пиете достатъчно, така че да не се чувствате жадни и да произвеждате светло оцветена, сламеножълта урина, тогава количеството течности, които консумирате, е вероятно правилно.
Американският институт по хранене препоръчва прием на течности от около 3 литра за мъже и 2,2 литра за жени. Това количество съответства приблизително на 1,31 ml/kcal за мъже и 1,2 ml/kcal за жени.
От общото количество вода, което консумираме, 70-80% се получава от течности, а останалите 20-30% идват от това, което ядем: например супа или храни с високо съдържание (85-90%) във вода, като целина, домати, портокали и пъпеши. Млякото и соковете се състоят предимно от вода. Дори бира, вино и кофеинови напитки - кафе, чай и кола биха могли да допринесат, но те не трябва да представляват значителна част от общия дневен прием на течности.
Водата е най-добрият избор, защото няма калории, е евтина и лесно достъпна.