Полицейска спортна тестова преса в спортния тест
Актуализирано на 18 юни 2020 г. от Ömer Bekar
Бенч пресата е една от класиките в силовите тренировки. Бенч пресата се появява и в теста за полицейски спорт. В допълнение към издръжливостта, скоростта и уменията, силата е важен компонент, когато става въпрос за физическа подготовка и спортни постижения. В тази статия сме събрали за вас в кои федерални щати трябва да се докажете в пейката. Разбира се, има и съвети за вашата подготовка!
Дисциплина на лежанка в полицейския спортен тест
Бенч пресата е индивидуално упражнение в спортните тестове на полицията на Бавария и Хесен. В полицията в Бранденбург можете да изберете лежанката като упражнение за сила. Също така ще срещнете преси на пейка на Бременския полицейски спортен тест. Бенч пресата е дисциплина, която проверява силата ви. Изискванията обаче се различават в зависимост от федералната държава.
Бенч преса в спортния тест на баварската полиция
В Баварската полиция теглото, което трябва да изтласкате, зависи от телесното ви тегло. Като кандидат, теглото на дъмбела е 60 процента от телесното ви тегло, а като кандидат е 45 процента. Това означава, че изискванията и нивото на трудност са еднакви за всички кандидати. Минималното тегло е винаги 22,5 килограма. Толкова тежи щангата. След това застанете за кратко на кантара по време на спортния тест. И преди да започнете упражнението, щангата е снабдена с подходящи плочи, които да съответстват на телесното ви тегло. Например, ако тежите 75 килограма, можете да вдигнете 45 килограма като кандидат и 33,75 килограма като кандидат.
Вашето представяне ще бъде оценено според училищната система за оценяване. За това се отчита броят на правилно изпълнените повторения. Колкото повече повторения можете да направите, толкова по-добра е вашата оценка:
| степен | Брой екзекуции |
| 1 | повече от 19 |
| 2 | 15 до 18 |
| 3 | 11 до 14 |
| 4-ти | 7 до 10 |
| 5 | 3 до 6 |
| 6-то | до 2 |
Бенч преса в спортния тест на полицията в Бранденбург
В полицията в Бранденбург спортният тест се състои от общо шест дисциплини. Една дисциплина е физическата сила. И тук можете да изберете едно от четирите упражнения. Това включва лежанка. Бенч пресата тежи 25 паунда за жените и 50 паунда за мъжете. Броят на правилните екзекуции се отчита.
Ако изберете да използвате лежанка като упражнение за физическа сила, трябва да отговаряте на следните изисквания:
| Кандидати до 29-годишна възраст (жени 25 кг/мъже 50 кг) | 30 версии |
| Кандидати на възраст над 30 години (жени 25 кг/мъже 50 кг) | 25 версии |
Бенч преса в спортния тест на хесианската полиция
В полицията на Хесиан, като кандидат, вие вдигате 30 килограма, когато натискате лежанка; Той отчита колко правилни екзекуции управлявате. За да преминете това упражнение, трябва да вземете поне 15 точки. Максималният брой точки, които можете да получите, е 60 точки. За минималния и максималния брой точки са посочени следните стойности:
| Точки | Жени (20 кг) | Мъже (30 кг) |
| 15-ти | 13 версии | 17 версии |
| 60 | 36 версии | 50 версии |
Бремен
Бенч пресата не е самостоятелна дисциплина в полицейския тест в Бремен. Но това е упражнение в теста за фитнес. По-точно, това е последната станция на пътя с препятствия. За упражнението гимнастическа пейка е окачена в стенни решетки приблизително на нивото на очите. И трябва да избутате пейката нагоре от клека. Трябва да направите десет повторения като кандидат и шест повторения като кандидат.
Как работи лежанката
Бенч пресата включва лежане по гръб на пейка. Когато правите това, подравнете се така, че очите ви да са приблизително равни на лентата. Когато сте намерили добра легнала позиция и сте готови, хванете щангата. Първоначално проверяващият ще ви помогне да вдигнете щангата от държача. След това спуснете щангата към торса, докато ръцете ви се огънат и щангата почти не докосне гърдите ви. След това натиснете лентата нагоре, докато ръцете ви се изправят. С това се изпълнява първото изпълнение. След това спуснете лентата обратно надолу и я натиснете отново нагоре. Повторете това възможно най-често. Когато не можете повече, спрете лежанката.
3 съвета за лежанка
За да овладеете добре лежанката, трябва да вземете присърце три съвета:
- Добро сцепление: Не забравяйте да държите щангата здраво и здраво. Ориентирайте ръцете си така, че щангата да е в равновесие. След като вдигнете щангата, не можете да коригирате захвата. Но ако загубите равновесие или трябва постоянно да предприемате контрамерки, това изисква ненужна сила.
- Равномерни движения: Дръжте движенията си стабилни, докато спускате лентата и я бутате нагоре. Движете ръцете си успоредно една на друга. Ако сгънете или изправите едната ръка по-бързо от другата, лентата ще стане небалансирана. След това ще трябва да използвате много повече сила, за да държите щангата изправена. И се опитайте да намерите своя ритъм. Няма ограничение във времето на пейката. Затова изпробвайте предварително дали можете да създадете повече екзекуции с бързо темпо или с доста бавно темпо.
- Дишайте правилно: Уверете се, че използвате правилната дихателна техника. Издишайте, докато бутате щангата нагоре. И докато дърпате щангата към горната част на тялото, вдишайте.
По този начин можете да практикувате лежанка
Бенч пресата е една от онези дисциплини, при които практиката е перфектна. Колкото повече правите упражнението, толкова повече повторения ще можете да правите. Във фитнес студиото възниква идеална възможност за тренировка. Във всяко фитнес студио ще намерите пейки с подходящи тежести. Започнете тренировката си с по-леки тежести. Докато напредвате, можете непрекъснато да увеличавате както тежестите, така и повторенията. Във фитнес студиото можете също така подробно да ви обясните технологията и със сигурност можете да получите един или два съвета.
Освен това набиранията и лицевите опори са добри предварителни упражнения за лежанката. И двете тренират мускулите, силата и издръжливостта. Разбира се, има и тренировка с гири. Ако нямате гири, можете да тренирате с бутилки. Започнете с празни бутилки. По-късно можете да пълните бутилките все повече и повече. Например, едно много ефективно упражнение протича по следния начин: Вземете бутилка и протегнете ръката си право нагоре. След това огънете предмишницата си така, че бутилката да сочи към гърба ви. Можете да подкрепите горната част на ръката с другата си ръка. След няколко повторения сменете страните. Но не забравяйте да влезете бавно в силови тренировки. В противен случай рискувате не само силна мускулна болезненост, но и наранявания.