Полезно Победете метаболизма на глада и отслабнете в дългосрочен план!

Гладният метаболизъм е a Реликт от праисторически времена. Ако нашите предци не са могли да намерят храна, организмът им автоматично преминава в режим на готовност.

Тогава тялото просто функционира, така да се каже на задната горелка. Всички процеси като мислене или движение сега се забавят. В забавен каданс, така да се каже.

Много диетични гуру твърдят, че можете използвайте метаболизма на глада, за да отслабнете. И това не е мит.

То всъщност работи. С улов:

Ако искате да загубите повече от няколко килограма, този метод ще отнеме много търпение и постоянство.

A Намаляване на теглото при метаболизма на глада Това е така, защото достига своите граници относително бързо.

След около 10 процента от първоначалното телесно тегло е Засега спрете да отслабвате. Теглото застоява.

Ако обаче използвате този ефект за за стабилизиране на теглото, Можете да започнете нов кръг по-късно и може би да загубите още 10 процента.

Подробна информация по темата за отслабването с помощта на метаболизма в нашата книга за лечение на метаболизма.

Какво се случва в метаболизма?

Всяка клетка в тялото ни има собствен метаболизъм (Метаболизъм).

Всички клетки работят заедно и оказват въздействие цяла гама от химични процеси. Неговата работа е да ни поддържа живи, като ни осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем.

В Метаболизъм всичко, което приемаме отвън, се трансформира по такъв начин, че организмът да може да го използва. Останалото просто се елиминира.

Използваните хранителни вещества са горивото за нашето тяло. Единицата за измерване за това е калориите. Той посочва „калоричността“, т.е. количеството енергия, което се отделя в тялото при изгаряне на хранителните вещества.

Колко енергия всъщност се нуждае тялото ни може да се изчисли:

Консумацията се състои от Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението.

The Основна скорост на метаболизма посочва колко калории някой изгаря в покой. The Оборот на изпълнението е плюсът, на който трябва да разчитате за допълнителната енергия, която се изразходва от работата на мускулите.

Но базалната скорост на метаболизма също не е абсолютна променлива. Можете да го увеличите с Изгражда мускулна маса. Тренировките за сила и издръжливост по-специално помагат за увеличаване на основния метаболизъм.

Необходимостта от енергия не съответства непременно на процента от телесното тегло:

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Какво точно представлява метаболизмът на глада?

Гладният метаболизъм сега е много добре проучен в многобройни научни изследвания.

Следователно знаем, че тялото променя метаболизма, ако е лишен от храна за няколко дни.

Базалната скорост на метаболизма се понижава, за да се спести енергия.

Следователно целият метаболизъм се забавя. Но разбира се тялото се нуждае от енергия дори в това състояние.

Има просто обяснение за това:

Той трябва да поддържа най-важните телесни функции, за да осигури оцеляване. Той получава енергията, от която се нуждае, от системите за съхранение, които е създал специално по време на нужда. Това е, така да се каже, реликва от древни времена. По това време можеше да се случи, че дни наред нямаше храна.

Следователно тялото ни създава различни запаси за моменти на глад:

Въглехидрати, напр. Б. Гликоген (в черния дроб, бъбреците и мускулите).
Протеини, напр. Б. в мускулите.
Мазнини, напр. Б. в подкожната (разположена под кожата) мастна тъкан.

Глад метаболизъм - ефекти върху тялото

The Запасите от захар се изпразват, те са достъпни само като енергийни резерви за много кратко време и се изразходват в рамките на един ден. Нивото на кръвната захар спада.
Тялото вече не може да получава енергийните си нужди от глюкоза. Той адаптира се към липсата на хранителни вещества (Адаптация за глад). След около осем до десет дни скоростта на основния метаболизъм се намалява до гладен метаболизъм. Щитовидната жлеза намалява своята активност.
Свежда се до Загуба на мазнини и мускулна маса (до 75 грама на ден). От около втората седмица нататък тялото получава енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини и заместител на глюкозата, произведен от самото тяло, така наречените кетонни тела. Те се правят от мазнини в черния дроб. Процесът се записва като Кетоза определен.
Сърдечната честота, кръвното налягане и падането на телесната температура. Надбъбречната жлеза освобождава хормона на стреса адреналин. Консумацията на енергия на органите е намалена - консумацията на мозъка е намалена до 30 процента от изходната мощност. The Консумацията на калории е значително по-ниска.
То може Появяват се симптоми на дефицит (основни аминокиселини, липиди, витамини и микроелементи). Повишеният синтез на кетонни тела води до метаболитна ацидоза, свързана с метаболизма Подкисляване на кръвтас. Повишеното разграждане на клетките може да доведе до подагра.

Разпознайте метаболизма на глада

Ако имате интелигентна стратегия за отслабване по принцип не е толкова важно за вас кога или от колко калории тялото ви отива в метаболизма на глада.

Така или иначе не можете да кажете това, защото е за всички индивидуално различни норми да са валидни.

За някои намаляването с 500 kcal за три дни означава, че техният метаболизъм дърпа аварийната спирачка. За други може да отнеме малко повече време.

Но човек може определени признаци които показват, че метаболизмът от глад започва:

Глад за храна са също толкова сигурна индикация за това състояние, колкото и усещане за Умора и изтощение. Нивото на ефективност намалява значително при метаболизма на глада.

Отслабнете успешно с метаболизма на глада

Гладният метаболизъм е причината за толкова много диети провалят се.

Причините могат да бъдат различни:

Повечето хора правят твърде много.

Намалявате приема на калории с 1000 kcal или повече и след това прекъсвате на първия Пристъпи на глад жалък.

Други намаляват калориите разумно, но го правят няма спорт или яжте фундаментално погрешно.

А други се връщат безпроблемно след отслабване към предишния им стил на животl над и след това преминете през Jojo ефект безмилостен към.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Доста е лесно да се намери Надхитри гладния метаболизъм:

Намалете приема на калории с не повече от 500 до 600 ккал.
Яжте здравословна диета и преди всичко добавете много протеини към тялото си. Домашните протеинови напитки за отслабване се оказаха много ефективни тук, защото съдържат всички необходими хранителни вещества (вижте Алмасед Алтернатива за Направи си сам).
Упражнявай се редовно! Упражнявайте се поне 30 минути поне три до пет пъти седмично. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е идеална. С това можете да стимулирате метаболизма си!
Спрете диетата си, когато сте постигнали целта си или сте загубили не повече от 10 процента от телесното си тегло. Горещо препоръчваме нашата статия Лечение на метаболизма - Този евтин самоизработен вариант побеждава всичко! чета.
Можете да прекратите метаболизма на глада, без да го увеличавате, като просто ядете малко повече. Увеличавайте обаче приема на калории много бавно, когато ядете, например като замените някои от протеиновите шейкове с нормална (цяла) храна.
Поддържайте програмата си за упражнения дори след диетата.
Изчакайте поне шест месеца, преди да започнете отново гладна диета. Това е единственият изход от дилемата с йо-йо ефекта и едва тогава можете да го победите.

Научете повече за това в нашия пост за метаболитната диета!