ПОЛЕЗНИ Здравословни закуски, които НЕ ви омазняват
Дори да спазваме правилата на диетата и да имаме три здравословни основни хранения, някои от тях се нарушават при избора на закуски, които съдържат много калории, захар или мазнини. Сладките, сладкишите и бутер тестото като цяло надделяват над всички наши усилия за отслабване или поддържане на форма. Ирина Алионте препоръчва някои здравословни закуски, които можем да си купим с нисък бюджет, но и най-често срещаните пет причини, поради които не успяваме да се придържаме към диетата си или да запазим фигурата си.
„Освен факта, че ядем повече храна, отколкото тялото ни се нуждае, има и други важни причини, поради които напълняваме или не успяваме да отслабнем:
- През деня имаме натоварен график, а вечер ядем твърде много
- Ядем натрапчиво висококалорични продукти, дори когато няма нужда и не сме гладни
- Ние сме заседнали, не спортуваме
- Избираме храни без хранителна стойност, само за да гарантираме чувството си за ситост
- Храним се хаотично между храненията, нездравословни закуски, със значителен калориен прием ", казва Ирина Алионте.
Закуски за ядене между храненията
„Ето няколко идеи за здравословни нискокалорични закуски, които можете да включите в ежедневната си диета. Занесете ги в домашния си офис или ги купете от магазина до вашия офис. Със сигурност ще ги намерите:
Бадеми, лешници и орехи - те са здравословни и засищащи, но сурови, непържени или с добавена сол!
Сушени плодове - Дехидратираните дават усещане за ситост до следващото хранене. Но една шепа сушени плодове е достатъчна, не повече.
Пресни плодове - те са здрави, пълни с витамини и могат да се консумират между храненията, но в малки количества, защото имат доста естествени захари. Здравословната закуска може да включва плодове по ваш избор (ябълка, круша, банан) или можете да изберете комбинации от пресни плодове и зеленчуци, ядени като смути. Не превишавайте обаче 200 ml и не добавяйте допълнително захар.
Кисели млека - в малки количества (150-200 мл) и натурални, не с плодове, защото са добавили захар. Можете също да изберете лъжица мед в края, ако чувствате нужда от сладко.
Мляко със зърнени храни - Това е една от закуските, избрани от много хора. Препоръчително е да имате пълнозърнести храни. В комбинация с чаша мляко те носят прием на 200 калории в организма.
Това са най-простите варианти за здравословни закуски между храненията. Не преувеличавайте по отношение на количествата, които консумирате, избягвайте тези, които съдържат добавена захар и избирайте разнообразно меню всеки ден “, добавя Ирина Алионте.