Полезни упражнения за разтягане за ръце и пръсти - BodyGeek
Всеки ден използваме мускулите на ръцете в постоянна подвижност и активност. Чрез упражнения за разтягане можем да поддържаме гъвкавостта и подвижността на китките, а чрез масажиране с определени кремове (направени от естествени съставки) можем да подобрим кръвообращението на ръцете и пръстите. Подобни упражнения са полезни за костите, мускулите, сухожилията, кръвоносните съдове и нервите - всички компоненти на ръката. Поддържането на мускулите на ръката във форма е много важно, защото с тяхна помощ правим много дейности всеки ден. Също така, ставата или китката са много търсени всеки ден. Състои се от костни образувания и трябва да се затопля чрез упражнения или масаж преди всяка физическа активност.
Упражнение 1
Упражнение 1 - Масажна топка, Снимка: togu.de
За това упражнение се използва масажна топка, която може да бъде направена от различни материали, гума, кожа или други дебели, трайни, надути с въздух конструкции. Масажът с тази топка развива фината моторика на ръцете, предотвратява ставни заболявания, възстановява мускулната функция, повишава еластичността на кожата, храненето на тъканите, кръвообращението и облекчава болката. Топката се държи между дланите и се правят кръгови движения от центъра на дланите до върховете на пръстите. Внимателно натиснете дланите си, за да компресирате топката и след това декомпресирайте, като извадите ръцете си.
Упражнение 2
Използвайте мека гумена топка. Топката се хваща между пръстите и се правят нейните компресионни и декомпресионни движения. Упражнението има ролята за подобряване на мускулната функция на пръстите и особено на пръста, който притиска топката. Това упражнение се прави с лявата ръка и след това с дясната ръка. Повторете 10 пъти за всяка от двете ръце.
Упражнение 3
Това е много просто упражнение за разтягане на мускулите на пръстите. Предимството му е много голямо, може да развие подвижност и гъвкавост на ставите. Не трябва да се прави внезапно или преувеличено, не натискайте пръстите си силно. Застанете, огънете лакътя на 90 градуса и с дясната ръка натиснете пръстите на лявата ръка, но по посока на лакътя. Много е важно позицията на лявата ръка да е удобна, така че не е задължително ъгълът, направен от свитата ръка в лакътя, да бъде дори 90 градуса.
Упражнение 4
Може да се направи много просто упражнение за разтягане на разтегателните мускули на пръстите. Застанете изправени, огънете лявата си ръка на около 90 градуса и след това насочете пръстите си към лакътя. С дясната ръка хванете пръстите на лявата ръка и леко натиснете към предмишницата. Лакътът не трябва да се държи дори под ъгъл от 90 градуса, а пръстите на лявата ръка не трябва непременно да се разтягат, те могат да бъдат стиснати в юмрук.
Упражнение 5
Това упражнение разтяга предмишницата и китката. Дланите се държат на матрака за фитнес, с пръсти назад. Натискайте дланите си, стига да усетите напрежението в китките си. Задръжте позицията за 10 секунди.
Упражнение 6
Това упражнение е полезно за китката, увеличава гъвкавостта на ръцете, подвижността на китките, затопля мускулите преди извършване на физическа активност. Дръжте здраво юмрука и направете 10 завъртания на китката по посока на часовниковата стрелка. След това направете 10 завъртания обратно на часовниковата стрелка.
Упражнение 7
Това е упражнение за разтягане на пръстите на двете ръце. Дръжте дланта отворена и натиснете другата ръка с пръсти, докато усетите напрежение в тях.