Полезни упражнения за изживяване на съзнателно присъствие
Терапиите, основаващи се на вниманието, имат своите корени в близо 2500 години: дори в тази будистка религия са били практикувани медитации на съзнателно присъствие. Вярваше се, че приемането и сърдечното (несъдително) отношение ще проправят пътя за намиране на баланс, спокойствие, мир и спокойствие. Старите нови техники на внимателност също се налагат при лечението на психиатрични разстройства.
- Психиатрични аспекти на конфесионалната поезия
- Практиката на състрадателно изцеление в несъстрадателната здравна система
- Сърдечно-съдово и съзнателно благосъстояние
- Стресът също може да причини кожни проблеми
- Психически затруднения на лечителите
- Изгарянето не е личен въпрос за лечителите
- Стрес срещу вниманието
- Обучение за когнитивна терапия, основано на съзнателно присъствие
„Човек може лесно да стане и непознат за себе си. Съзнателното присъствие ви помага да намерите пътя към дома “. (J. Teasdale)
Съзнателно присъствие Според Джон Кабат-Зин, „специален начин за насочване на вниманието: това се отнася за настоящия момент; максимално свободни от реактивност и преценка и възможно най-отворени “(1). С други думи, това означава да бъдем напълно в настоящето, да се обърнем към себе си и другите с любопитство, състрадание и приемане. И така, 5-те най-важни фактора са: съзнателно внимание, насочено към настоящия момент, не-преценка, не-реактивност, любопитство и приемане.
Джон Кабат-Зин разработи метода за съзнателно намаляване на стреса на базата на присъствие (MBSR) през 70-те години, който беше полезен при управление на стреса и синдроми на болката. По-късно, през 90-те години, J. Teasdale и колегите му разработват принципите на съзнателната когнитивна терапия (MBCT) за лечение на депресивни епизоди. Тази терапия помага да се отървете от два психологични явления, които са в основата на депресията и много други психични заболявания: дъвчене и избягване (2).
Днес проучванията показват, че вниманието е полезно и при лечението на други състояния. (Подобна психологична терапия, базирана на вниманието, включва също EMDR терапия, сензомоторна психотерапия, Вътрешната фамилна система, описана от Schwartz, или терапия за его състояние в хипноза, диалектическа поведенческа терапия (DBT), ACT (терапия за приемане и ангажиране), MB EAT (съзнателно присъствие базирано обучение за лечение на преяждане и затлъстяване) Практикуването на съзнателно присъствие намалява емоционалната реактивност, увеличава психологическата гъвкавост, устойчивостта и способността да контролира емоциите, да управлява стреса, съпричастността и уменията за решаване на проблеми. Сега знаем, че комуникацията, основана на вниманието, идентифициране на емоциите и изразяването на чувства към партньор също подобрява качеството на брачните отношения.
Връзка между травма, психични разстройства и внимателност
Как тук е свързана травмата? Травматичните индивиди често имат симптоми, които всъщност са невробиологично регулирани опити за справяне: самонараняване, суицидно или рисковано поведение, саможертва, пристрастяващо поведение, хранителни разстройства, тревожност и депресивни състояния (3). Тези спомени за имплицитна памет често се съхраняват отделно (отделения) и излизат на преден план с определени тригери (тригери) със силата на тук и сега. Ако нашият клиент получи паническа атака, проучването може да разкрие, че той е лежал сам сред тежко болни възрастни няколко седмици след инцидента като дете. В този случай „миризмата“ на болницата беше спусъка, който „извади“ спомена.
Мозъкът и тялото мобилизират реакция на стрес към потенциалната заплаха. В този случай контактът с префронталната кора е блокиран и контролиран от „мозъка на влечугите”. За щастие вегетативната нервна система също е в състояние да научи адаптивния отговор, вместо да се бие, бяга, замръзва. При това обаче техниките на внимателност са от съществено значение.
От терапевтична гледна точка е много важно да се обяснят образованието, нормализирането, физиологията, тогава можем да започнем да работим с техники, основани на вниманието. Ние учим пациента как да наблюдава своите преживявания. Способността да бъдете в съзнание също е от ключово значение за поддържането на двойно осъзнаване: гледане на минали събития, без да се изживяват негативни чувства, тоест да бъдете в състояние да стоите с единия крак в настоящето, а другия в миналото. (Изследванията показват, че по време на съзнателно присъствие, когато се активира медиалната префронтална кора и наблюдение на наблюдението, се появява „изглед отгоре надолу“, активността на амигдалата намалява в дясното полукълбо.)