Брилянтно! 4 йога упражнения за плосък корем

Дълбоко отпуснат до плосък корем? Това се получава! С тези упражнения ще получите плосък, секси корем и ще останете напълно отпуснати. Йога се нарича магически наркотик.

Има няколко начина да получите плосък корем, но все още няма магически куршум. В допълнение към съзнателната диета, упражненията естествено също играят важна роля. Но вероятно има много малко хора, които обичат да правят класически упражнения за корема. Затова по-скоро трябва да включите няколко упражнения в обичайните си тренировки, които всъщност са забавни - йога например! Някои от вас може дори да обичат тренировката за стомаха!

Йога не само помага за намаляване на стреса и става по-гъвкава, много йога позиции също укрепват сърцевината ви и адресират коремните мускули по-конкретно и ефективно от класическите хрускания.

Следните йога позиции осигуряват плосък корем. Между другото, вие също ще се отпуснете, тъй като ще се концентрирате върху дълбоките си вдишвания на спокойствие и ще скриете всичко около себе си. В идеалния случай правите йога упражненията си пред огледало, за да можете да контролирате стойката си.

Имате нужда от почивка от ежедневието? 10 минути йога за релаксация с треньор Андреа. Тя ви показва гениални йога позиции, за да се включите и да се отпуснете!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Йога дървото - Vrksasana

Първо започнете с йога дървото (Vrksasana). В тази позиция, от една страна, балансът ви се тренира, а от друга, мускулите на цялото тяло се укрепват. Дървото е едно от основните упражнения в много различни стилове йога.

Снимка, публикувана от Kerri Verna (@beachyogagirl) на 19 август 2016 г. в 18:07

Ето как се прави:

Сега напрягате стомаха си, не задържайте дъха си. Продължавайте да дишате тихо. Поставете раменете назад и изпънете ръцете си отстрани.

Издишайте и повдигнете десния крак като фламинго. Завъртете коляното навън, така че да сочи от тялото под прав ъгъл. След това поставете десния си крак малко над коляното на изправения крак. Като начинаещ е по-лесно, ако правилно позиционирате глезена си с ръка. Не бързайте, докато намерите баланса.

След това ръцете се събират пред гърдите и дланите на ръцете се докосват. Ако се чувствате стабилни, можете бавно да изпънете ръцете си нагоре, като държите ръцете си събрани. Гледката върви право напред, главата е изправена и вие усещате напрежението в цялото си тяло. Задръжте това упражнение за около 10 дълбоки вдишвания.

След това бавно разхлабете десния крак и сложете крака си на пода. След това повторете упражнението с левия крак.

Котката (Marjaryasana и Bitilasana)

Сега ви трябва подложка за йога или мек килим. Седнете на пода, така че да седите на пети с ръце на бедрата.

Ето как се прави:

Сега напрегнете корема и гърба си и бавно се наведете напред, докато ръцете ви докоснат пода. Продължавайте да дишате отпуснато в позицията на четири крака. Ръцете са прави и точно под раменете. Ръцете са плоски на пода. Торсът ви е прав и успореден на пода. Вие изправяте погледа си. В това изходно положение съзнателно вдишайте и издишайте няколко пъти.

Сега вдишайте, издърпвайки пъпа към гръбнака. Също така наклонете таза си напред, така че гърбът ви да се извива нагоре, като котешка гърбица. Погледът се скита надолу, а брадичката към гърдите. Задръжте тази позиция за около 5 вдишвания и усетете разтягането в гърба си. Стомахът поддържа напрежението през цялото време.

Сега се върнете в четворно положение. Сега отново дръпнете стомаха си и задръжте напрежението. Сега погледнете нагоре към тавана и леко избутайте гръбнака (моля, не издълбавайте гърба си). Вече сте на позиция Bitilasana. Дръжте ръцете си изправени. За да увеличите разтягането, можете да се огъвате или разтягате малко повече при всяко повторение.

Кобрата (Bhujangasana)

Кобрата също е едно от основните упражнения по йога. Изправяте се като заплашителна кобра или като горд сфинкс. От една страна, коремът ви е опънат, а долната част на гърба ви е укрепена едновременно. Също така се казва, че това упражнение също трябва да подпомогне храносмилането - чао подуване! Освен това дъното е подсилено. Корем и седалище в едно упражнение: смятаме, че е страхотно!

Ето как се прави:

Сега сложете ръцете си на постелката на около височината на гърдите. Лесно освобождава главата от пода. Продължавайте да дишате спокойно и отпуснато.

Бавно се притиснете нагоре с ръце и изправете цялата си прешлен на горната част на тялото по прешлен. Дори тазът ви се повдига леко. Мускулите на седалището трябва да останат отпуснати.

Накрая вдигнете главата си така, че да е в една линия с гръбнака. Моля, внимавайте да не върнете главата си назад. Задръжте позицията и се концентрирайте върху дишането равномерно.

Първо спуснете главата, след това таза, корема и раменете. След това се връщате в изходна позиция.
U

Напредналите потребители поставят пръстите на краката си и след това също повдигат таза и краката си от пода.

Дъската (Чатуранга)

Много хора вероятно също познават дъската като дъска и вероятно вече са я завършили по време на 7-минутна тренировка. Това упражнение укрепва цялото тяло и повечето от нас трябва да се справят по-специално с напрежението в коремните мускули. Позата на дъската е част от поздрава към слънцето, но можете да го направите по всяко време отделно.

Ето как се прави:

Можете да правите упражнението и с изправени ръце. Става малко по-лесно, ако се опрете на предмишниците си.

Уверете се, че стомахът е плътно напрегнат през цялото упражнение. Задръжте няколко вдишвания.

Напредналите потребители отиват в дълбока подкрепа, която също подчертава ръцете и раменете.

Ако искате плосък корем, трябва да обърнете внимание и на здравословна и балансирана диета, или така, че любовните дръжки да бъдат откъснати и мускулите да се покажат, или така че обикновеният подут стомах да стои далеч.