Полезни съвети за намаляване на глада за захар и сладки Диабет-AZ

Анка Русен | Рубрика: Здравословно хранене 26 септември 2018 г.

Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.

захар

Откажете се от захарта, хляба, картофите, тестените изделия, зърнените храни и ориза, ако искате да отслабнете здравословно и особено ако сте диагностицирани с диабет тип 2 и сте с наднормено тегло.

Вярно е, че те са основни храни, които сме свикнали да ядем, но те не са здравословни храни, които да се ядат ежедневно. Трябва да запомните, че ако искате да намалите кръвната си захар и да получите добър контрол на диабета, препоръчително е да изключите тези храни от списъка.

Трябва да обърнете внимание и на симптомите на висока кръвна захар. Например, когато имате високо ниво на захар, може да сте уморени и гладни. Също така е от съществено значение да се намали или по-скоро напълно да се елиминира консумацията на кръвна захар. Въпреки че в началото изглежда невъзможно да се спре да се консумира захар, в действителност не е толкова трудно, колкото изглежда.

Ето няколко съвета за намаляване на желанието ви за захар

• Можете да ядете канела. Това е естествен източник на хром, който помага да се спре желанието за захар. Е, когато се чувствате като нещо сладко, можете да си направите чай с канела или дори да го добавите към храните, които приготвяте. Трябва да се отбележи, че канелата помага за понижаване нивата на кръвната захар.

• Можете да замените нуждата от захар с варен фасул, целина или да ядете маруля. И малка тайна: свикнете да дъвчете храна по-дълго, докато информацията достигне мозъка и ще се почувствате сити.

• Пийте колкото се може повече вода, за предпочитане 2 литра на ден. Дехидратацията увеличава апетита за сладко, затова е препоръчително да пиете вода често.

• Яжте здравословни мазнини, особено ако имате намалени въглехидрати. По-правилно, яжте колкото се може повече зеленчуци, както и здравословни мазнини като авокадо, маслини, зехтин, ядки и семена, защото това са храни, които са съюзници в борбата ви с апетита за захар.

• Не пропускайте храненията при никакви обстоятелства. За предпочитане е да се храните умерено и при трите основни хранения за деня.