ПОЛЕЗНИ Прости навици, които ви помагат да бъдете по-слаби и по-здрави
Можете да намерите милион съвети, когато става въпрос за отслабване, но понякога най-простите навици, за които не бихте се сетили, са тези, които правят чудеса.
Колкото повече осъзнавате, че трябва да промените диетата си, за да бъдете по-здрави и по-слаби, толкова по-лесно ще бъдете да правите промени, които ще ви помогнат да имате балансирана диета. Не е нужно да променяте всичко наведнъж, не трябва да гладувате и не трябва да бъдете обсебени от изчисляването на калориите.
Тези прости навици ви помагат да бъдете по-слаби и по-здрави, ако се научите да ги интегрирате в ежедневието си:
Спрете да изчислявате калориите
Приложенията за отслабване могат да ви помогнат да осъзнаете калоричността на различните храни, които ядете, и да бъдете изненадани да установите, че „не ям много“ може да означава „не ям много, но ям лошо“. След като свикнете с този аспект и можете да различавате между висококалорични и нискокалорични храни, не е необходимо да продължите да броите всички калории, тъй като това може да стане уморително и е много по-добре да се съсредоточите върху диета с цели храни и възможно най-малко обработени.
Проучване от над 20 години показва, че преработените храни и киселите напитки са номер едно враг на фигурата, защото те карат най-много мазнини. Затова е много по-важно да обърнете внимание не на калориите в храната, а по-скоро на това колко здравословни са тези храни, които сте избрали да ядете.
Половината от чинията трябва да е пълна със зеленчуци
Зеленчуците и зеленчуците са отличен източник на фибри, вода и важни хранителни вещества, без да внасят излишни калории.
Следвайте това просто правило: уверете се, че половината плоча е заета със зеленчуци. Можете да приложите едно и също нещо, когато пазарувате: ако в кошницата ви има повече плодове и зеленчуци в ущърб на сладкиши, димчета и закуски, значи сте на прав път.
Яжте каквото искате и когато искате
Понякога се отказвате от любимите си храни за дълго време, но не можете да ги избегнете завинаги, така че често в крайна сметка ядете големи количества и напълнявате отново. Ако ядете храните, които харесвате, с удоволствие и без вина, но се върнете към здравословна диета, рискът от преяждане с нездравословни храни е много по-малък. Вече знаете какво е постоянно да жадувате за нещо, което сте се принудили да не консумирате! Откажете се от това разочароващо правило, направете си жаден, но се уверете, че сте се върнали на правия път.
Използвайте правилото за двата мундщука
Ако се чувствате като нещо, което знаете, че е много нездравословно и с високо съдържание на калории, използвайте правило, което заблуждава мозъка: вземете хапка, изпийте чаша вода и след това вземете друга хапка. Усещането за пълнота се появява по-бързо по този начин.
Започнете деня с протеини
Богатите на протеини храни имат способността да намаляват нивата на грелин, наричан още хормон на глада. Ето защо е много важно да започнете деня със закуска, която съдържа яйца, пилешки гърди или гръцко кисело мляко, протеинови храни, които ще ви помогнат да останете сити до обяд.
Разхождайте ДВЕ чудеса на всеки час
Ако имате работа, която изисква продължително седене, много е важно да спазвате това правило: ставайте след всеки час и ходете две минути.
Никога не яжте закуски от чантата
Ако ги изядете направо от торбата, дори не си давате сметка колко сте изяли, поглъщайки всичко за пет минути. Вместо това можете да ги поставите в по-малка купа, която ще ви помогне да порционирате тези закуски, които са концентрирани и с високо съдържание на калории.
Използвайте правилото "10 минути"
Ако искате да си легнете по-рано, опитайте да си легнете 10 минути по-рано от времето за лягане. Ако искате да правите йога или упражнения, но никога не намирате време, започнете с 10 минути на ден.
Всеки има 10 минути почивен ден!
Основните хранения трябва да са последователни
Проучване показва, че големите порции храни, богати на вода, са най-добрият избор, защото създават усещане за ситост и предотвратяват преяждането. Затова е много по-добре да ядете голяма салата, отколкото шепа ядки, ако искате да се почувствате сякаш сте изяли нещо.
Намалете приема на захар
Най-доброто решение е да избягвате поставянето на захар в напитките, които ядете през деня, независимо дали става въпрос за кафе или чай. Ако е много трудно, опитайте да намалите наполовина използваното количество.
Пийте топли напитки
Тези напитки забавят процеса на стареене, подпомагат храносмилането, ускоряват изгарянето на мазнините и подобряват кръвообращението. Изпийте чаша горещ чай или гореща вода 30 минути преди основно хранене.
Не мийте зъбите веднага след хранене
Специалистите не препоръчват да се мият зъбите веднага след хранене, тъй като този навик засяга зъбния емайл. Най-доброто време за миене на зъбите е половин час след хранене.