Упражнения с гири Диета и фитнес

РАЗПРОСТРАНЕНИЕ

Вземете гиря с подходящото за нас тегло и изпъкнете, както е показано на снимката. Бавно приклекнете до хоризонталното положение на бедрата, след което се върнете в изходно положение. Извършете 3 × 15-30 повторения.

фитнес

Изходна позиция
Снимка: Диета и фитнес

Удължаващи клекове
Снимка: Диета и фитнес

ЗАТЯГВАНЕ

Вземете гиря с подходящото за нас тегло и застанете на ширината на раменете. С изправен гръб, коленете леко свити напред, върнете се в изходна позиция. Извършете 3 × 15-30 повторения.