Полезни препоръки за здрав черен дроб

Балансираният начин на живот води с течение на времето до много по-добро здравословно състояние. Често обаче отлагаме мерките, препоръчани от лекарите. Лошото хранене, ежедневният стрес, липсата на почивка и упражнения - всичко това постепенно влияе върху телесните ни органи, кулминирайки в появата на по-сериозни заболявания.

Един от органите, най-засегнати от хаотичен начин на живот е черен дроб.

Значението на черния дроб в организма

Разположен в коремната кухина, от дясната страна, черният дроб е най-големият разглеждан орган на тялото лабораторията на човешкото тяло, с риба 500 функции, от които най-важните са:

Почистване на кръвта

Когато черният дроб работи при оптимални параметри, той помага да се елиминират токсините, натрупани в тялото ни в резултат на замърсяване, консумация на определени храни и продукти или естествени механизми.

Производство на топки

По време на храносмилането тялото приема от храната нужните му вещества, като мазнините са част от тях. Топка, храносмилателен сок, произведен от черния дроб, помага на тялото да абсорбира както важните хранителни вещества, така и мазнините в кръвния поток, допринасяйки за функционираща храносмилателна система.

Съхранение на енергия под формата на гликоген

Нашето тяло разгражда повечето въглехидрати до глюкоза, основен източник на енергия, съхранявана в черния дроб гликоген. Това всъщност е един вид резервна енергия, която тялото използва при нужда. Следователно, един от най-честите симптоми, свързани с болен черен дроб, е умора.

В допълнение към тези три основни функции помага и черният дроб съсирване на кръвта, балансира производството на холестерол, бори се с инфекциите и така нататък Всъщност този орган може да функционира дори когато 75% от него се отстранява или вече не функционира правилно, имайки способността да се възстановява от съществуващите здрави клетки. (12)

Симптоми, свързани с чернодробно заболяване:

Пожълтяване на кожата и очите
Болка и възпаление в корема, краката и глезените
Дразнене на кожата
Тъмната урина
Светло или кърваво изпражнение
Хронична умора
Гадене и загуба на апетит
Тенденцията да имате синини много лесно
Нарушения на паметта или поведението (3)

Затлъстяване на черния дроб (безалкохолна чернодробна стеатоза), хепатит и чернодробна цироза са едни от най-често срещаните чернодробни заболявания. Въпреки това, черният Ви дроб може да се повреди дори когато не сте диагностицирани с по-сериозно заболяване. Следователно е необходимо да се познават методите за превенция и рисковите фактори (алкохолизъм, автоимунни заболявания, продължително излагане на токсини, някои вируси, продължителна употреба на антибиотици, генетичен фактор и т.н.). (4)

Как може да имате по-здрав черен дроб?

Избягвайте алкохола

Избягвайте токсините и се грижете за правилната хигиена

Вярно е, че средата, в която живеем, не ни помага особено, когато става въпрос за елиминиране на токсини и замърсители. Вземете това обаче предвид и се опитайте да елиминирате тези вещества от живота си, като се спрете възможно най-много на органични продукти и храни.

От друга страна, не забравяйте, че правилната хигиена може да промени, така че не забравяйте някои здрави правила: правите безопасен секс, не вземайте назаем лични вещи (като четки за зъби, лак за нокти) и бъдете много внимателни, когато обърнете се към професионални козметични услуги, маникюр, педикюр и др. (3)

Приемете правилна диета

Правилното хранене има способността да помогне на черния дроб да функционира по-добре, така че включвайте повече плодове, зеленчуци, постно месо, храни с високо съдържание на фибри в ежедневната си диета. Не забравяйте храните, които спомагат за детоксикацията на черния дроб: кейл, брюкселско зеле, цвекло, моркови, магданоз и листа от глухарче са някои от тези възможности.

От друга страна, елиминирайте или избягвайте колкото се може повече мазни храни, транс-мазнини, изкуствени оцветители и консерванти, преработени и пържени храни, тези с твърде много захар или сол, защото те влияят отрицателно на черния дроб.

За да помогнете на черния дроб да работи по-малко, но по-ефективно, би било препоръчително да приемате по-чести хранения, но с по-малко количество храна. Също, не забравяйте и за хидратацията, 8-те чаши вода на ден са от съществено значение за детоксикация на тялото.

Опитайте колкото е възможно повече за да поддържате телесното си тегло нормално и не забравяйте, че наднорменото тегло или диабетът са рискови фактори за различни заболявания на черния дроб.

Друга полезна препоръка би била да не пропускайте закуската. Храна, съдържаща здравословни протеини и мазнини, може да възстанови нивата на гликоген в черния дроб, осигурявайки ни част от енергията всеки ден. От друга страна, отказването от закуска идва с ниско енергийно ниво, забавящо метаболизма, като по този начин черният дроб функционира по-бавно, изисквайки в даден момент интензивни форми на детоксикация. (1), (3), (5)

Можете също така да изберете диетични добавки

Днес поради замърсяването или дори генетичния фактор тялото ни се нуждае и от някои външни добавки. Следователно естествените продукти могат да бъдат опция, особено след като сте премахнали противопоказанията или свързаните с тях рискове. Например, хранителните добавки за черния дроб са забранено деца, бременни или кърмещи жени, хора с някои чернодробни заболявания, такива, които са претърпели трансплантация на органи или които са в архива на лекар с други по-сериозни заболявания. За всички тези ситуации, и не само, ще бъде посочено първо се консултирайте със специалист. (3)