Полезни храни за кърмене Nosalty
Яжте скъпа, вместо това ви трябват две сега - казва общата поговорка, която бременните и кърмещи майки слушат всеки ден. И все пак какво е добро и какво да се избягва през този период?
Акцентът не е върху количеството, качеството. Всъщност ние обръщаме по-малко внимание на диетата си средно на ден, но по време на бременност и кърмене си струва да избираме внимателно от всяка храна в полза на бебето и нас самите. Както при околоплодните течности в утробата, нашето бебе се възползва както от благоприятните, така и от вредните ефекти от приема на храна по време на кърмене. Бременните майки могат да разберат какви точно недостатъци трябва да попълни тяхната организация въз основа на непрекъснат медицински и сестрински надзор и лабораторни резултати. Следват храните и напитките, които са подходящи за заместване на някои микроелементи и се препоръчват и трябва да се избягват, които са събрани от предишните ни статии:
Чел си ги и преди?
Първо и най-важно е заместването на течности, но излишно е да се казва на кърмачка, тялото й сигнализира незабавно. Най-добре е, ако мама си направи голяма бутилка минерална вода, докато бебето яде! Важна основа за производството на кърма е точното количество, 2-3 литра течност на ден, редовно хранене и колкото се може повече почивка!
Чел си ги и преди?
Най-подходящите енергийни източници са въглехидратите, особено най-сложните - яжте пълнозърнести люспи, хляб и тестени изделия. Доброкачественият протеин също е от съществено значение за производството на подходящо качествено кърма - яжте яйца, кисело мляко, кефир, извара, леки месни ястия, приготвени с малко мазнини. Изключително сред мазнините е значението на омега-3 мастните киселини, които се предоставят на майката от морски риби, ленено семе и орехово масло. Източници на витамини, разбира се, плодове и зеленчуци, вкусна плодова салата, прясна зелена салата, бързо смути също могат да служат на майките с липса на време.
В допълнение към бебето, ние едва имаме време за ядене, но нека обърнем внимание, яжте малко по-често. Чувствайте се свободни да поискате помощ от нашите родители и приятели за обяд, запасете се с рецепти за бързо хранене.
Чел си ги и преди?
1000 mg калций на ден се препоръчват за здрав възрастен. Унгарската диетична препоръка препоръчва консумацията на половин литър мляко или съответния млечен продукт, съдържащ калций, от които 570 mg калций се получава от организма, а останалото се покрива от други източници (зеленчуци, плодове, зърнени храни, от време на време сладка вода или морски риби, яйца). нуждата на организма от калций се увеличава по време на кърмене, като в този случай се препоръчва включването на допълнителна доза от добре използван източник на калций в нашата диета, например чаша натурално кисело мляко или кефир, сирене, зелен пикантен извара крем.