Полезен експерт по трикове обяснява тайната на успешното отслабване
„Отслабването започва в главата“ - може би сте чували това твърдение и преди. Но какво всъщност означава това? Често се прави опит за отслабване чрез бърза диета и след това често идва осъзнаването, че този резултат не е особено устойчив. Поради тази причина е важно винаги да включвате психическия аспект в процеса. Психичното обучение може не само да подпомогне процеса на отслабване, но и да бъде истински актив в същото време! Здравният треньор Сабрина Улф обяснява как работи.
Защо искате да отслабнете? Като абсолютна основа трябва сами да определите каква е вашата мотивация зад желанието. Колкото по-силно е вашето „защо“, толкова по-скоро ще постигнете целта си. Освен това сте по-мотивирани, когато правите нещо за себе си. Ако причината за вашето желание идва отвън, например признанието на другите е вашата мотивация, то това със сигурност може да бъде силна мотивация, но ще бъде още по-силно, ако го направите за себе си!
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Формулирайте ясно целите
За да постигнете цел, трябва да я формулирате правилно - това е най-важната основа. Когато става въпрос за правилната формулировка, винаги можете да измислите формулата SMART: Целта трябва да бъде конкретна, измерима, приета, реалистична и навременна. Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да го определите възможно най-точно според формулата. Задайте конкретно тегло, така че целта да може да бъде измерена. В този пример се приема, че виждате перспективата за успех - трябва да приемете целта лично за себе си. Това също е свързано с факта, че целта ви трябва да бъде реалистична, ако сте си поставили нереалистични цели, като например Ако например отслабнете с 20 кг за една седмица, има голяма вероятност да не постигнете целта си и това, от една страна, да ви накара да се провалите, а от друга да намали мотивацията ви. Като последната част от формулата вие задавате конкретна дата за целта си - до кога искате да сте достигнали целта?
Когато сте формулирали голямата си цел, разделяте целта си на много по-малки цели, така наречените подцели. Това пречи на целта ви да се чувства огромна и недостижима. С помощта на няколко малки цели подразделяте голяма цел и те вече не са толкова трудни за постигане - тогава тези различни цели изглеждат постижими за вас по този начин. Имате много малки успехи по пътя си, които ви мотивират и подкрепят да се придържате наистина до постигането на голямата цел.
Визуализирайте целта си
Особено подсилващ ефект е визуализацията. Нашите въображения са изключително мощни. Представете си лимон, който хапете - всичко ли се свива сега? Вероятно вече забелязвате промяна. Използвате точно тази сила с целта си за отслабване. От една страна, можете да го направите, като затворите очи и си представите възможно най-подробно - за предпочитане с всичките 5 сетива - как ще се чувствате и изглеждате, когато сте постигнали целта си и по този начин желаното тегло.
Друга възможност за визуализация е да нарисувате бъдещото си аз и не се притеснявайте, не е нужно да сте добър художник и не е нужно да показвате резултата от своите умения за рисуване на никого. Направете го само за вас, много ще се случи в подсъзнанието ви. Просто опитайте!
Благодарност за вашия успех
Друго много мощно упражнение е практиката на благодарност. Най-общо казано, благодарността ви помага да се съсредоточите върху положителните неща в живота си. Можете да използвате това и в областта на отслабването. Както вече споменахме: опитайте се да разбиете голямата си цел на много малки цели. Всеки път, когато постигнете частична цел, бъдете благодарни, че сте я постигнали. Запишете това: "Благодарен съм за."
Разбира се, можете също да практикувате благодарността всеки ден и по този начин да се фокусирате върху нещата, които ежедневно внасят положителна енергия в живота ви. В дните, когато постигнете частичната си цел в областта на отслабването, можете, разбира се, да я запишете.
Разпознаване и разрешаване на модели
Често ние сме включили определени модели или съчетания в ежедневието си, за които вече не сме наясно. Когато променяте диетата си, е важно да поставите под въпрос тези модели и, ако е необходимо, да ги разрешите. Модел може да бъде например, че винаги хапвате нещо сладко след вечеря - тук вниманието може да ви помогне да разпознаете дали наистина искате това парче шоколад или не трябва да е всеки ден (или напр. може би ребро е достатъчно вместо 4). Такива модели могат да бъдат много различни. Едно от тях може също да бъде, че ядете поради чувства, а не от глад: така нареченото емоционално хранене.
Емоционална храна
Ако разпознаете емоционалното хранене като модел в себе си, тогава можете да работите върху него съзнателно. Емоционалното хранене се характеризира с факта, че не чувството на глад е причината за увеличаване на храната, а емоционална причина, като чувство, човек или място. Това компенсира определено усещане или ситуация с храната и тялото не иска самата храна, защото наистина се нуждае от нея. Когато сте разпознали модела на емоционално хранене, вече сте направили първата стъпка към преодоляване на емоционалното хранене! Преди да ядете нещо, запитайте се защо искате да ядете нещо. По този начин можете да разберете кои емоционални задействания се отнасят лично за вас. В следващата стъпка трябва да намерите алтернатива за съответния спусък и така да промените навиците си. Повтаряйки алтернативите отново и отново, те се превръщат в навик и постепенно отработвате емоционалното хранене.
търпение
Важен момент в умственото обучение е: бъдете търпеливи! Навиците не се променят за една нощ и понякога отнема известно време, докато не се „обучите“! Работата с модели и вярвания, по-специално, е от съществено значение, но в същото време и досадна. Това е напълно разбираемо, защото някои модели или вярвания вече са се развили в нашето детство - не променяте това от един ден на следващия!
Упражненията за психическо обучение могат да ви помогнат да постигнете целите си по-лесно и в този конкретен пример: да отслабнете по-лесно. Ако включите умствени тренировки в процеса си на отслабване, може дори да се окаже, че животът ви ще се промени още по-положително отвъд отслабването!