По-лесно през менопаузата с тези 10 съвета и трикове!
Трябва да имате предвид това, ако имате симптоми по време на менопаузата.
Изпотяване, горещи вълни, промени в настроението - периодът на менопаузата носи със себе си неприятни странични ефекти. Знаейки как, тази фаза в живота на всяка жена може да бъде преживяна добре.
Жената изпитва първата голяма хормонална промяна по време на пубертета: нейният цикъл започва. Това е последвано от десетилетия плодовитост с - понякога повече, понякога по-малко - редовен цикъл. Около 50-годишна възраст, вторият голям хормон пинг-понг започва в живота на жената: производството на хормони намалява и започва менопаузата. Като по-лесно през менопаузата ела, ще ти кажем тук.
По-лесно през менопаузата: мит или истинска помощ?
Тази дълбока хормонална промяна има различен ефект върху всяка жена. Класическото оплакване е горещи вълни. Нарушения на съня, нервност и изпотяване също са типични симптоми на менопаузата. Оплаквания като изтощение, промени в настроението и депресивни настроения или слабост на пикочния мехур и инфекции на пикочните пътища също могат да се появят. Докато едната жена страда тежко от страничните ефекти на хормоналните си промени, другата усеща малко или нищо.
По принцип можете да повишите вашето благосъстояние и дори да предотвратите симптомите на менопаузата със здравословен начин на живот, който включва релаксация, много упражнения и балансирана диета. Но практичните съвети също могат да помогнат да направите ежедневието възможно най-приятно.
Как да преминете по-лесно през менопаузата:
1. Облекчете стреса
Научете се да се отпускате съзнателно. Автогенно обучение, йога или тренировка за мускулна релаксация според Джейкъбсън, но също така и дихателна терапия и медитация - изборът на методи за релаксация е разнообразен. Научете повече от вашата здравноосигурителна компания за субсидирането на такива курсове. Много симптоми на менопаузата като депресивни настроения, нервност и неспокойни състояния могат да бъдат значително облекчени чрез целенасочено намаляване на стреса.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
2. Спете достатъчно
Планирайте достатъчно дълго време за сън. За да се наспите добре, яжте леко рано вечерта и се уверете, че имате удобен матрак. Дръжте под ръка влажна кърпа и смяна на нощница, в случай че се събудите потни през нощта. Някои билки се отглеждат за лечение на безсъние. Билковите лекарства, приготвени от валериана, хмел, маточина или пасифлора, ви помагат да се успокоите по нежен начин. Жълтият кантарион може да помогне срещу нервност и леки депресивни настроения. Преди да приемате билкови продукти, моля, говорете с Вашия лекар.
3. дрехи
Харесвайте лука. Облечете се на няколко (тънки) слоя. Така че можете да коригирате дрехите си според телесната си температура по всяко време. Освен това облеклото ви трябва да е от естествени материали или дишащи материи, топлината се натрупва под синтетични влакна и вие се потите още повече.
4. Спорт
Ако останете активни или се занимавате със спорт, ще улесните преминаването през менопаузата. Плуване, колоездене, ходене - редовното, контролирано изпотяване намалява горещите вълни и предотвратява остеопорозата. Ходенето в сауната помага на тялото да се научи да се справя по-добре с температурните колебания. Правете възможно най-много упражнения във вашето ежедневие. Ходете по-често или вземете колело вместо кола. Предпочитайте стълбите пред асансьорите. Или опитайте аквааеробика, която е лесна за ставите и осигурява добър баланс. Всички те също помагат на вашата сърдечно-съдова система да поддържа форма. Вашите кръвоносни съдове остават еластични и рискът от инфаркти и други подобни намалява.
Ежедневните разходки на чист въздух имат положителен ефект върху психическото и физическото благосъстояние. В същото време дневната светлина снабдява тялото с витамин D - отново превантивен фактор срещу остеопорозата! Между другото: тренировката на тазовото дъно помага срещу слаб пикочен мехур.
5. Диета
Яжте добре. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва за правилно хранене по време на менопаузата: плодове, зеленчуци, риба, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо, рапично масло, питейна и минерална вода. Според DGE, лимонадите или сладките трябва да се консумират само умерено. Ако страдате от горещи вълни и изпотяване, избягвайте пикантната храна. Освен това в менюто вече има достатъчно богати на калций храни за борба с остеопорозата.
6. Пийте
Особено сега по време на менопаузата трябва да се уверите, че приемате достатъчно течности. Това означава: два до три литра течност като минерална вода, плодов чай или шприц за сок всеки ден. Пиенето не само помага на общия метаболизъм, но също така предотвратява изсушаването на кожата!
7. Косопад
Косопадът е огромна тежест за жените, особено ако те се справят и с други симптоми едновременно. Говорете с Вашия лекар за проблема. Лекувани навреме, има начини за спиране на свързаната с хормони загуба на коса.
8. Тегло
По време на менопаузата лесно може да се получи наддаване на тегло. Избягвайте наднорменото тегло - чрез упражнения и балансирана диета. Ако досега не сте успели: Уверете се, че се опитате да достигнете нормалното си тегло сега с настъпването на менопаузата. И не забравяйте да го задържите. Защото отслабването става все по-трудно с годините.
9. Намалете „луксозните храни“
Това, което не е валидно само за периода на менопаузата от здравна гледна точка, трябва особено да се вслушате в тази фаза от живота си. Откажете се от пушенето и пиенето на алкохол, или поне го ограничете до специални случаи. Чаша кафе и чаша вино могат да причинят изпотяване и горещи вълни по време на менопаузата, тъй като стимулират циркулацията.
10. Билково облекчение от симптомите на менопаузата
Целомъдреното дърво (Agnus castus) и сребърната гроздова свещ (Cimicifuga racemosa). съдържат „растителни хормони“, така наречените фитохормони. Поради сходството си с човешките хормони, те могат да регулират баланса на женските хормони. Важно: Вашият лекар обикновено ще реши дали да приема тези продукти! Тъй като просто погълнати, хормоните могат да объркат много и по този начин само да влошат още повече симптомите на менопаузата или по друг начин да ви натоварят.
Не забравяйте: всеки човек, всяко тяло е различно и реагира индивидуално на външни влияния. Затова оставете Вашия лекар да Ви придружава, за да Ви помогне да преминете по-лесно през менопаузата.
Симптомите на менопаузата са многостранни - за щастие, начините и средствата, чрез които можете да им противодействате. Накрая по-лесно през менопаузата - трябва да работи с тези съвети. Като цяло някои от тях със сигурност ще ви помогнат така или иначе, защото тялото ви поддържа форма и здравословното хранене насърчава благосъстоянието. Сексуалната привързаност също може да ви съпътства през това време. Поради хормоналната промяна либидото понякога страда, но е възможно увеличаване на удоволствието по време на менопаузата!