Поява на биотин в храните и изисквания

Биотин: Поява в храната и изисквания

22.12.2014 г., 15:15 ч. | ом (CF)

поява

Фъстъците съдържат особено голямо количество биотин в сравнение с други храни на растителна основа (източник: Westend61/imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Биотинът, известен още като витамин В7, се съдържа в много храни. По принцип дневната нужда от биотин може да бъде задоволена добре чрез храната. Разберете тук кои храни са особено богати на витамин В7.

Най-големите заблуди относно храненето
Фотосерия с 9 снимки

Карантиите и ядките осигуряват много биотин

Много храни съдържат витамин В7, но често само в много ниски концентрации. Добри животински доставчици на биотин са телешкият и свинският черен дроб и бъбреците, както и млечните продукти. Яйцата също съдържат много биотин, но прекомерната консумация на сурови яйца също може да наруши усвояването на биотин в организма.

Растителните храни с високо съдържание на биотин са предимно ядки. Фъстъците съдържат особено голямо количество биотин, а орехите също са добър източник на биотин. Концентрацията на витамин В7 в плодовете и зеленчуците обикновено е сравнително ниска. Само бананите имат по-висока концентрация на биотин. Чудесен начин за набавяне на биотин чрез растителни храни е с овесените ядки.

  • Недостатъчно количество витамин В7:Недостиг на биотин - причини и симптоми
  • Кобаламин:Какво се случва в случай на недостиг на витамин В12 и предозиране?
  • Опасно за веганите:Тези храни съдържат витамин В12
  • Витамин В6
  • Ето защо витаминните хапчета са вредни

Дневната нужда от биотин може да бъде покрита с храна

Все още не е точно определено от колко биотин се нуждае човешкото тяло. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневна доза биотин от 30 до 60 микрограма за възрастни. Пушачите, любителите на алкохол и бременните и кърмещите жени имат по-голяма нужда. Ежедневните нужди обикновено могат да бъдат изцяло покрити чрез балансирана диета. Например 150 грама фъстъци осигуряват дневната доза витамин В7 за възрастен.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.