Похитители на махалото

Джосуа Сенц (магистър по спортни науки)

В Upfit Josua отговаря за всички теми, свързани със спорта, тренировките и упражненията.

Филип Вьостен (Dipl. Sports Science)

В Upfit Филип работи страстно по всички теми, свързани с обучението и функционалното обучение.

Преглед на съдържанието

Похитители: Използвани мускулни групи
Правилно изпълнение на похитителите
Препоръка за тегло за похитители
Оборудване за похитители
Вариации на похитители
Типични грешки с похитители
В кои планове за обучение се появяват похитители?
Често задавани въпроси и отговори

Похитители: Използвани мускулни групи

Движението се осъществява през тазобедрената става. Следното Похитители твърдеше:

Gluteus maximus мускул
Глутеус среден мускул (musculus gluteus medius)
Малък глутеозен мускул (gluteus minimus мускул)
Бедрен мускул (rectus femoris мускул)
Обтегач на връзките на бедрото (musculus tensor fasciae latae)
Шивашки мускул (musculus sartorius)
Крушовиден мускул (musculus piriformis)

По този начин това упражнение е идеално допълнение към всяка тренировка на крака и тренировка на задника.

Правилно изпълнение на похитителите

Настройте устройството така, че бедрата и оста на въртене на махалото да са в една линия. Подложката е точно над коляното на крака, който тренирате първи. Сгънете тренировъчния си крак, като държите изправения крак леко сгънат. Сега разтегнете тренировъчния си крак колкото е възможно повече. Обърнете внимание на това контролирани движения. Водя 2 серии по 12-15 повторения всеки от. Между изреченията имате 60 секунди почивка. Вашата цел трябва да бъде Мускулна недостатъчност бъде в последното изречение. Повторете с другия си крак.

Препоръка за тегло за похитители

Започнете с леко тегло → увеличете теглото на комплект, ако е възможно!

Оборудване за похитители

За да направите упражнението на Махало не ви остава нищо друго освен да правите инс фитнес да отида. Не се изискват допълнителни тежести. Не е осъществимо у дома.

Вариации на похитители

За да получите по-интензивен тренировъчен ефект, тренирайте четвърт повторение допълнително в областта на най-високото ви мускулно напрежение. Това означава, че след като кракът ви е само една четвърт от обратния път, след като е напълно разпънат, след това го разстилате отново до максимум и едва след това се връщате в изходна позиция. Направете това на всеки представител. С тази версия дори ги обучавате Похитители на двата крака едновременно, защото вашият опорен крак също е под напрежение от необходимата стабилизация.

Типични грешки при похитителите

Трябва да направите това упражнение определено не с люлка Да бягам. Едно оживено изпълнение на упражнения не ви носи желания успех. За да обучите правилно похитителите си, трябва да направите това упражнение бавен и контролиран Да бягам.

В кои планове за обучение се появяват похитители?

Можете да намерите упражнението върху тазобедреното махало в следните безплатни планове за обучение от Upfit:

За по-лесен старт използвайте един от плановете за обучение, които също са безплатни:

Или допълнете един от тези учебни планове с упражнението похитител:

Можете да намерите повече информация на нашите страници за тренировки на задника и тренировки на крака.

Създайте индивидуален хранителен план

Чести въпроси и отговори

Колко повторения трябва да направя на тазобедреното махало?

Водя 2 серии по 12-15 повторения всеки от. Имате 60 секунди почивка между сетовете. Вашата цел трябва да бъде неуспех в последния сет. Повторете с другия си крак.

Как да разбера оптималното си тегло за тренировка?

Трябва да започнете с леко тегло. Сега увеличавайте себе си за комплект. Ако можете да направите всички повторения с малко усилия, това все още е твърде лесно. Увеличете теглото си, за да можете просто да направите 12-те повторения. Тогава сте намерили оптималното си тегло.

За какво е упражнението за махало на тазобедрената става?

Можете да тренирате дъното си с машината за махало на тазобедрената става. Тук се използват голямо разнообразие от похитители, като например големия, средния и малкия седалищен мускул, правият мускул на бедрото, обтегачът на бедрените връзки, резцовият мускул и крушовидният мускул. Така че можете да поставите своя "гръб" в светлината на прожекторите!

Още вълнуващи статии

Отслабване на корема - това е начинът, по който коремът ви най-накрая отнема мазнините!

Всички искат това: изграждане на мускули и загуба на мазнини - това е единственият начин!

Тренировка на дупето - плоската става твърда

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.