По-евтино обучение „Фитнес студията са просто загуба на време“ - WELT
Обърнете внимание на мускулите на горната част на ръката: Марк Лорън по време на работа
Източник: Münchner Verlagsgruppe GmbH
Десетки хиляди вече се подготвят с програма, наречена "Fit Without Devices", разработена от треньора Марк Лорън. В интервюто той обяснява как можете да ускорите бързо и евтино.
Курсове за джогинг, стомах, крака и дупе, диети с глад - всичко това е загуба на време, казва американският фитнес треньор Марк Лорън. Неговото кредо: Най-ефективният начин да бъдете стройни и годни е да правите гимнастика сами у дома, без много излишни украшения.
Посланието на Лорън, което той разпространява и по света на мандарин, испански и руски, е особено добре прието в Германия: почти 300 000 от неговите учебни книги и DVD-та вече са намерили купувачи в тази страна. „Поставете се без екипировка - тренирайте със собственото си телесно тегло“ е малко обемистото име на принципа на Лорън на немски. На английски звучи по-хладно: „Ти си твоят собствен фитнес: Библията за упражненията с телесно тегло“ е оригиналното заглавие на произведението, публикувано за първи път преди три години.
За да разберете новия успех на вековната идея за обучение, трябва само да завършите 30-минутна програма на Лорън, например едно от DVD, специално създадено за жени, което ще излезе следващата сряда (Riva, 17 евро).
Невероятно е колко можете да се изпотите за половин час и кои мускулни части, дори и годен човек все още може да открие, след като е направил почти безкраен брой изпадания с завъртания, вид лицеви опори, наречени „накланяне“ и упражнението „Мръсно куче“ повдигате последователно единия сгънат крак встрани от четириногата позиция.
Така че програмата, която Марк Лорън разработи като треньор на специалните сили на американската армия, работи чудесно за домашна употреба.
Крайно време да интервюира 36-годишния мъж във Флорида чрез Skype. Преди да започнем на английски, нека първо изясним защо той представя толкова добре своето въведение на немски на DVD: Баба му е германка, той прекара първите девет години от живота си в Ханау. Разбира се, той носи риза с къс ръкав. Което ни води до мускулите му - и то точно в средата на обекта.
Светът: Ако продължавам да се занимавам с вашата програма, ще получа ли оръжия като теб? Или като Мадона?
Марк Лорън: Много жени всъщност се страхуват да имат твърде много мускули. Но една жена би трябвало да тренира невероятно усилено, за да превърне тялото си в нещо, което вече не харесва. Мъжете вече трябва да положат огромни усилия за изграждане на мускулна маса. Като жена имате много по-ниски нива на тестостерон от мен. Идеята е напълно нереалистична, че малко тренировка с тежести ще накара мускулния ви растеж да излезе напълно извън контрол и да стане толкова слаб и мускулест като Мадона. Цял живот й отне да изглежда така.
Светът: Но след тренировка три пъти, вече усещам как мускулите растат.
Лорън: Това е страхотно! Мускулното изграждане е най-бързо през първите два или три месеца. Тогава жените понякога се плашат, но повярвайте ми: не може да продължава така. А мускулите са основата на вашата фитнес форма. Метаболизмът ви се ускорява и изгаряте повече калории, дори когато не правите нищо. Мускулите ви са като двигатели. Натрупването на пет килограма мускули е като надграждане от четирицилиндров двигател до осемцилиндров модел. Освен това се нуждае от повече бензин при празен ход.
Светът: Защо вашата програма е толкова успешна в Германия от всички места?
Лорън: Германците са икономични и ефективни. В Америка обаче мнозина все още вярват на маркетинговите обещания на фитнес индустрията. Тя продължава да повтаря, че нашето благополучие зависи от студия, обучители и помощни средства. Забравете всичко! Моето послание е: ние не се нуждаем от нищо от него, ние просто се нуждаем от нашето тяло и знаейки какво да правим с него.
Светът: Но какво говори срещу вдигането на тежести във фитнеса?
Лорън: Ако тренирате на екипировка, едно от най-важните неща, които ще направите, е да ги движите добре. Ако тренирате със собственото си телесно тегло, например като правите клякания на единия крак, ставате силни, гъвкави и подобрявате баланса и координацията. Така се справяте добре с това, което винаги имате със себе си: тялото си. Ако знаете как да го движите правилно, имате предвид фитнеса си.
Светът: Но в главата ми няма уроци по танци като във фитнеса.
Лорън: В момента фитнес индустрията се възползва от социалната жилка на жените и ги убеждава, че се нуждаят от специални часове. Разбира се, ако обичате да танцувате, вземете уроци по танци. Но ако искате да направите нещо добро за здравето си и в същото време да изглеждате добре, тогава се тренирайте у дома. Тридесет минути три пъти седмично, това е. Използвайте спестеното време, за да излизате с приятели, вместо в изпотено студио.
Светът: Те също смятат, че джогингът е загуба на време .
Лорън: И това е. Що се отнася до фитнеса, ние искаме две неща: бъдете здрави и приведете тялото във форма. Искаме да станем възможно най-стройни и мускулести с възможно най-малко усилия. Ако джогирате, изгаряте максимум 300 допълнителни калории. Освен това забавяте метаболизма си в дългосрочен план, защото тялото разгражда мускулите. Вижте кльощавите бегачи на 5000 или 10 000 метра! Нямат нито един излишен мускул.
Светът: Вашите програми се чувстват като турбо йога сесия понякога. Йога беше ли едно от вашите вдъхновения?
Лорън: Сред други. Избрах най-добрите упражнения с телесно тегло от всички видове спортове, от гимнастика до пилатес, и разработих 125 различни упражнения от тях. Дори съм усъвършенствал движения, които познавате от щангистите. Как се привеждат много ниско с изправени гърбове - това е невероятно изтощително.
Светът: Първоначално сте обучавали елитни войници с програмата. Били ли сте типичен инструктор по тренировки, познат от филми като „Пълно метално яке“?
Лорън: Не, през повечето време бях много различен от инструкторите си. Когато започнах да се присъединявам към елитните звена през 1997 г., учителите все още се опитваха всичко да ни накарат да се откажем. И най-вече са го направили. В крайна сметка само четирима от сто души от моята година бяха приети. След това дойде 11 септември и Афганистан. И имахме нужда от много повече хора.
Светът: Това означава, че измъчването внезапно изчезна?
Лорън: Съгласен съм. Изведнъж се каза: Не можете просто да оставите четирима новобранци да преминат. Все още се борихме. И тогава започнахме да обучаваме хора като спортисти. Разработихме спортно-физиологично добре обмислени програми, които бяха съобразени с всеки отделен човек, с точното количество стрес и възстановяване. И ние постигнахме добри резултати за кратък период от време.
Светът: Така че по-трудно е не винаги по-добре?
Лорън: Не. Достатъчно е достатъчно. Всеки път, когато излезете извън границите си толкова далеч, че тялото вече не може да се адаптира към тях, вие само удължавате процеса на регенерация. По-специално начинаещите не се нуждаят от много напрежение, за да постигнат напредък.
Светът: Намирам упражненията в първата ви книга „Fit без устройства“ доста трудни за начинаещи. Също така бих препоръчал женския вариант на нормалните мъже, за да започнете.
Лорън: Да, това е напълно логично. Междувременно научих много неща. В армията работех с годни млади мъже. За нея беше добър старт да направи много прости упражнения. Но трябваше да се науча да разбирам, че за неопитни начинаещи често е достатъчно да повторят прости движения няколко пъти. Но не подценявайте женския вариант: усъвършенстваните упражнения също са много интензивни.
Светът: Вярно ли е, че баба ви все още прави лицеви наклони?
Лорън: Да, тя е в средата на 70-те и е невероятно годна. Бях във Фюсен с нея през пролетта и отидох да видя Нойшванщайн с нея. Разбира се, тя не прави лицевите опори на пода, а слага ръце на маса. Упражненията с телесно тегло могат да бъдат адаптирани наистина добре за всяко ниво.