По-ефективно от неговата репутация Ето как работи домашното обучение
Фитнес треньорът Майкъл Холцер ни разказа как ефективно работи фитнес обучението в собствените ви четири стени.
Съвременните фитнес храмове са шик и модерни, но това в никакъв случай не е за всеки. В крайна сметка не всеки обича да бъде наблюдаван от непознати, докато прави физическа работа на потта. И нека бъдем честни: не винаги ви се иска да участвате в спортни малки разговори.
Преди всичко истинските спортни свободни настроения не искат да бъдат обвързани с фитнес: За някой, който почти изключително се занимава със спорт на открито през по-голямата част от годината, годишното членство във фитнес зала всъщност няма смисъл.
Решението е просто, освен това спестява разходи - и е точно пред носа за всички, които се интересуват от тренировки: Можете да се потите, ритате и подувате силно в собствените си четири стени! Това се потвърждава и от нашия личен треньор Майкъл Холцер: „Обучението у дома е твърде често подценявано. Всъщност това е разумен и ефективен начин за поддържане на форма, особено през зимата. "
На теория дори не е нужно много, за да направите собствения си дом спортен. „Поставена постелка и малко мотивация всъщност биха били достатъчни“, казва Холцер, но веднага добавя, че на практика има смисъл, ако може да се създаде повече място за спортни цели. „Преди всичко това е мотивацията и сериозността на Обучение, което е от полза, ако създадете определена зона за редовна тренировка вкъщи. И не се притеснявайте, усилията остават ниски, тъй като тенденцията, която може да се види във фитнес студията, отдавна се е преместила в домашни работници: Връща се към основите - колкото по-просто и по-просто е оборудването за обучение, толкова по-добре! "
СКИЙНИ И КО.
„Тренировка с телесно тегло“ е съвременната дума за добре познатите „физически упражнения“: лицеви опори, изпадания, клекове или мостове са класическите упражнения в така нареченото функционално изграждане на мускулите; концепция за обучение, която е толкова проста, колкото и функционална - и която може да бъде завършена у дома без никакви проблеми.
За разлика от тренировките на силови машини, тренировките с телесно тегло са свързани с упражнения, които предизвикват тялото като цяло и при които то трябва да се стабилизира, поддържа и насочва, вместо да следва механично предписана последователност от движения. Помощните средства, които осигуряват стабилност или движения, противоречат на тази концепция. Направляваното движение винаги обръща внимание само на един изолиран мускул, околните мускулни влакна и взаимодействието на различни мускулни вериги, които трябва да бъдат активни за естествено, не-ръководено движение, не се използват.
| Съвет за издръжливост и загряване | Никой не се нуждае от бягаща пътека или степер, за да се затопли у дома. Тук също печели простотата: скачането на въже, скачането на крикове или ходенето в изправено положение са прости, но в същото време ефективни методи за загряване у дома. За тези, които искат да се потят по-дълго, пътеката води навън. Пробег за издръжливост или обиколка с велосипед през зимната гора може да отнеме известно усилие, но си заслужава. Кислородът и дневната светлина са надеждни вестители на щастието. |
ФУНКЦИОНАЛЕН ПОДХОД
Цялостна програма за упражнения обещава повече функционалност в тренировъчния ефект - и по този начин повече ползи за ежедневната фитнес и здраве. В крайна сметка, мускулите не са изолирани в ежедневието, а винаги са предизвикани в сътрудничество.
Експертът Холцер съветва: „Функционалното обучение е разумно и ефективно. И: Може да се направи много добре у дома. Препоръчвам обаче на начинаещите първо да създадат мускулна основа за тренировки у дома. В идеалния случай първо тренирате няколко седмици под наблюдение във фитнес студио, натрупвате мускулна сила, свиквате с последователностите на движенията - и след това започвате да тренирате у дома. "
Експертът
Интересно също .