Подвижните излишни влакна са опасни

влакна

Специалистите по хранене и хранене ни съветват да не пренебрегваме фибрите, тъй като ролята им в организма е много добре установена. Възможно е обаче да има последствия, ако добросъвестно следваме съветите им и се опитваме да ги консумираме възможно най-често.?

Фибрите се съдържат особено в ядките, зърнените храни, плодовете и зеленчуците, те помагат за правилното функциониране на червата и дори поддържат здравето на сърцето. Има обаче и отрицателни ефекти, ако има излишък, според LiveStrong.com.

В САЩ има някои добре установени ограничения за нуждата от фибри: при мъжете до 50 години са необходими 38 грама дневно, след тази възраст количеството намалява до 30 грама. В случай на жени до 50 години са необходими 30 грама фибри, след тази възраст 21 грама са достатъчни.

Що се отнася до децата, то започва от 10 грама, добавяйки толкова грама, колкото е детето. Например, 9-годишно дете ще се нуждае от 10 + 9 грама фибри на ден.

Фибрите помагат на неусвоената храна да премине през червата, но намалява скоростта на усвояване на хранителни вещества в тялото през чревните стени. Ако консумирате повече от 50-60 грама фибри на ден, тялото ви няма да може да абсорбира достатъчно жизненоважни минерали и хранителни вещества, преди неразградената храна да напусне тялото.

Фибрите ви дават усещане за ситост за по-дълго време, като ви помагат да отслабнете и да поддържате теглото си. Въпреки че този ефект е полезен, той може да навреди на децата, ако се консумира в излишък. В този случай детето се чувства сито и ще откаже да яде достатъчно храна, от която се нуждае за нормален растеж и развитие.

Ако внезапно увеличите количеството фибри в диетата си, без да оставите стомаха и червата да се адаптират към тази промяна, ще се сблъскате с подуване на корема, диария и газове.

Експертите препоръчват постепенно увеличаване на количеството фибри, така че да достигнете дневните си нужди от фибри за няколко седмици. Също така е задължително фибрите да идват от различни храни, плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни, така че вашите хранителни нужди да бъдат удовлетворени.