Сутрешният ритуал за енергичен ден; Добър обхват
Как започваш деня си? Кои са ритуалите, без които не можете, които ви осигуряват благополучието, което ви държи през повечето дни? Кафе разговори с любимия човек? Малко спорт? Душът? Закуска? Съставяне на списъка с приоритети за този ден?
Началото на един успешен ден зависи от всеки един, но трябва да признаем, че сутрините, когато се събуждаме късно и нямаме време за навиците си, обявяват по-малко добри дни.
Отвореният списък на сутрешните ритуали, които засилват нашата положителна енергия:
Една бърза разходка. Излизайки навън и излагайки се на естествена светлина, тялото ви ще възстанови вътрешния си циркаден ритъм за нов ден, като ви даде положителен енергиен тласък. Проучване на приблизително 72 000 жени установи, че това намалява риска от инфаркт на миокарда и инсулт с приблизително 35%.
Изпийте чаша вода. Постоянно губим течност, когато се потим, което често се случва, докато спим. Това може да доведе до дехидратация, което може да ви накара да се почувствате замаяни, слаби или (в тежки случаи) объркани. Изпийте голяма чаша вода сутрин и ще се уверите, че тялото ви е хидратирано и паметта ви е в добра форма.
Прочети. Някои изследвания показват, че четенето може да намали стреса и да засили съпричастността, което е критично качество за взаимодействие с приятели, семейство и колеги. Освен това, което науката казва, е хубаво да започнете деня с тиха дейност, преди да се хвърлите в суматохата на десетки файлове и имейли.
Напишете три положителни неща. Отнема само 5 минути и може да има впечатляващо въздействие. Психологът, разработил упражнението, установи, че практикуването му в продължение на една седмица намалява симптомите на депресия и повишава нивото на щастие през следващите шест месеца.
Изпийте чаша кафе. Кофеинът може да ви направи по-бдителни, като ефектите му се разширяват през целия ден. Ще бъдете активни около 5-6 часа, само консумирайки половин чаша кафе. Просто се уверете, че не консумирате повече от 400 милилитра кофеин на ден.
Изпразнете ума си. Многобройни доказателства показват ползите от медитацията. Проучванията показват, че това може да подобри концентрацията, да намали тревожността и кръвното налягане. Хората, които медитират, изглеждат по-енергични и боледуват по-рядко.
Планирайте ежедневните си цели. Психологът Травис Брадбъри препоръчва да се създаде списък с конкретни цели, които искате да постигнете. Не казвайте само, че трябва да изпълните задача - напишете как ще я направите и колко време ще отнеме. Но се уверете, че целите, които сте си поставили, са реалистични.
Говорете с любим човек. Още научни доказателства показват, че социалното взаимодействие е от решаващо значение за нашето благосъстояние. Хората с повече социални връзки живеят по-дълго от изолираните. Освен това изолираните хора са по-податливи на повишени нива на стрес.