Подсилващи упражнения за повишаване на метаболизма - Vital

Укрепването на мускулите ви позволява да изгаряте повече калории в покой. Ето три перфектни упражнения за изчертаване на тялото и подобряване на метаболизма ви, предложени в „Новата диета за ускоряване на метаболизма“ от Ан Дюфур и Карол Гарние (Leduc. S Pratique).

повишаване

Изграждането на мускулите е, заедно с издръжливостта, лостът, който трябва да се задейства за подобряване на основния метаболизъм и изгаряйте повече калории в покой. За да се възползваме от него, трябва да „намажем“ метаболитната машина с много физическа активност. В допълнение към спортовете за издръжливост, които ще тренират сърдечно-дихателната система, ни карат да се потим и стимулираме енергийните разходи (вж нашата статия бустер за издръжливост спортен метаболизъм) играем на армировката. Упражненията за съпротива ще оформят мускулите и ще зареждат фабриката с енергия.

Колкото по-мускулести сме, толкова повече изгаряме

Принципът е прост:

Накратко, колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаряте. „Всеки килограм мускул изгаря три пъти повече калории от еквивалента на мазнини“, посочват Ан Дюфур и Карол Гарние в „Новата метаболитна ускорителна диета“ (Leduc. S Pratique).

Какви упражнения за съпротива да практикувате (без да набирате обем) ?

Ето три класически подсилващи движения, които вървят увеличаване на мускулната маса и засили вашия метаболизъм.

Клекът

Цел: мускулести квадрицепси, оформени бедра

Принципът: започваме от изправено положение, раздалечени крака по ширината на таза. Сгъвате колене, като бутате задните си части, сякаш седите на въображаем стол. Теглото на тялото е в токчета, корема е стегнат, гърбът остава изправен.