Подробна работа Най-често срещаните причини за ниски нива на тестостерон и как да ги поправите!
Депресия, затлъстяване, общо психическо и физическо изтощение, затруднения в изграждането на мускули и сила и липса на желание за секс. Това са всички симптоми на нивата на тестостерон под нормата. Всички знаят колко основен е мъжкият полов хормон за цялостното мъжко здраве. Но само някои изглеждат ясни за причините за дефицит! Без точно познаване на причините не могат да се вземат мерки за ефективна борба с причините. Вместо това обикновено се препоръчват агресивно рекламирани добавки и тестостеронови гелове, които само улесняват портфейла ви и всъщност едва ли осигуряват някакво лекарство. В следващата статия ще обясним най-честите причини за намаленото производство на тестостерон, както и ефективни мерки за повишаване на собственото ниво на тялото ви.
Ако попитате повечето мъже каква роля играе тестостеронът в тялото, те вероятно ще кажат, че той повишава либидото и изграждането на мускули. Това е вярно, разбира се, но в никакъв случай не е единствената функция, която андрогенът има. Здравословното ниво на теста е съществено изискване за това психическо благосъстояние, здравословно ниво на кръвна захар и метаболизъм, здрава сърдечно-съдова и костна система, както и за обща жизненост. При по-възрастните мъже общата, неспецифична вероятност за смъртност съответно също значително корелира с нивото на стероидния хормон в кръвта. С други думи: Колкото по-ниски са нивата на тестостерон в напреднала възраст, толкова по-голям е шансът да умрете.
В напреднала възраст: Как дефицитът на тестостерон може да бъде разпознат в гласа ви! 26 април 2019 г. Simon Goedecke
Всички знаем, че ниското ниво на тестостерон има всякакви недостатъци и може, наред с други неща, да доведе както до мускулно разграждане, така и до отслабване на имунната система. Но знаете ли, че дефицитът на този хормон всъщност може да се възприеме акустично? И все пак гласът е най-добрият инструмент за комуникация, с който можем да [...]
Производството на тестостерон намалява непрекъснато от 40-годишна възраст средно от 1 до 2 процента годишно. Явлението ниски нива на тестостерон обаче също е много по-често в наши дни, тъй като броят на диабета и затлъстяването се увеличава поради съвременния ни начин на живот.
Някой може да си помисли, че като се има предвид всички ползи за здравето, които носи здравословното ниво на тесто, добавките под формата на тестостеронов гел или тесто крем биха имали смисъл. Но за съжаление това не е така, защото изследванията всъщност са показали това само около 10 процента от всички мъже Ако нивото на теста е твърде ниско, можете да се възползвате от гелове и кремове, тъй като те се отклоняват само малко от статистическата норма. Доказано е, че кремовете и геловете не действат при мъже с по-големи отклонения. А степента на отклонение се увеличава само до средно 20 процента при мъжете над 60 години.
Дори и да изглежда правдоподобно да доставяте на организма си тестостерон външно, за да повишите нивото си, за съжаление тази мярка само надрасква повърхността и не е терапевтично решение за отстраняване на причините. Сега тестостероновите кремове и гелове често се предписват, без постоянното им приложение да има желаните дългосрочни ефекти. Всъщност те влошават много неща! Често пъти мъжете се чувстват отлично, когато го използват през първите четири до осем седмици, преди познатите симптоми да се върнат - и това обикновено е по-изразено от преди!
За да предвидите: Вместо да се опитвате да "повишите" нивото на теста си, като използвате кремове и гелове, по-добре се съсредоточете върху установяването на причините за намаленото производство на тестостерон и предприемането на действия срещу тях. Първо ще обясним накратко и ясно физиологичните процеси, които играят роля в производството на тестостерон, преди да разгледаме 7-те най-чести причини за ниските нива на тестостерон.
Текущо проучване: Истината за тестостерона и агресията 26 август 2018 г. Саймън Годеке
Тестостеронът е свързан с агресията при хора и животни. Най-общо казано, колкото по-високо е нивото на тестостерон на даден човек или животно, толкова по-високо е нивото му на агресия. Това е най-малкото предположението или твърдението, което често се прави! Бозайникът с най-високо ниво на тестостерон е черната мечка след хибернация с [...]
7 възможни причини за ниски нива на тестостерон
В повечето случаи стойността на теста е твърде ниска поради неблагоприятни влияния върху естественото производство в организма. Решението не е да добавите повече Testo отвън, а да премахнете съществуващите инхибиращи фактори, за да дадете на тялото си възможност да реализира ендогенното си производство на оптимално ниво. Следните причини са най-често срещаните бариери пред оптималното производство.
1. Прекалено много мазнини по корема
Ако носите много мазнини по корема, нямате нужда от тестостеронов гел. Трябва да губите мазнини! Коремната мазнина увеличава активността на ензима ароматаза, който е отговорен за превръщането на тестостерона в естроген и е една от основните причини за ниските нива при много мъже. Невероятен 80 процента на естрадиола в кръвта идва от процеса на ароматизация при мъжете, което води до спад в нивата на тестостерон. Правилното количество първичен полов хормон в мрежата също има съществени функции в мъжкото тяло, но точното количество е от решаващо значение. За да си върнете резултатите от теста, трябва да се отървете от биреното си коремче!
2. Хронично възпаление
Високите нива на коремните мазнини са не само отговорни за повече естроген, но също така корелират с хронично възпаление или дразнене. Коремното затлъстяване е сигурна причина за системно възпаление, Това означава, че тялото ви буквално гори от глава до пети (оттук и медицинският термин възпаление, заимстван от латински).
Възпалението нарушава функцията на митохондриите, която е от основно значение за собственото производство на тестостерон в организма. Намалявайки коремните мазнини чрез упражнения и правилна диета, можете да намалите възпалението и да сведете до минимум увреждането на митохондриите.
3. Хиперинсулинемия
Ако сте с наднормено тегло и имате много коремни мазнини, тялото ви показва не само повишена ароматазна активност и системно възпаление, но и хронично високи нива на кръвната захар, известни също като хиперинсулинемия. В повечето случаи причината за това е прекомерната консумация на индустриално преработени въглехидрати и захар и, разбира се, значително излишък на калории. Високото ниво на инсулин измества производството на тестостерон в посока на андростендиона, много по-слаба форма на тестостерон.
Андростендионът, от друга страна, блокира рецепторите, към които тестостеронът иначе би могъл да скачи, но не работи толкова силно. За да елиминирате и този инхибиращ фактор, трябва да се стремите към намаляване на телесните мазнини, вместо да губите мислите, времето и парите си за тестостеронов гел или бустер. Опитайте нисковъглехидратна диета с висококачествени мазнини, адекватни протеини и комбинация от умерено кардио, HIIT и тренировки за устойчивост в план за цялото тяло, който се основава най-вече на основни упражнения в свободна форма. Това може да помогне за постигане на калориен дефицит, подобряване на нивата на кръвната захар и намаляване на хроничното възпаление.
Мощен хормон: Как да манипулирам инсулин за максимално изграждане на мускулите! 14 юни 2019 г. Simon Goedecke
Как трябва да проектирате диетата си, ако искате да наддадете на тегло, без да слагате твърде много мазнини или да губите мазнини, без да губите мускулна маса? Има много стратегии, които могат да ви помогнат да постигнете тези цели, но мненията за тези методи са смесени. За съжаление няма програма, която да е подходяща за всички лица, независимо от конкретните им [...]
4. Липса на сън
Досега сме изброили само причините за ниско производство на тестостерон, които са свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Съществуват обаче и други причини, като хроничен дефицит на съня. Това е една от най-подценяваните и най-пренебрегваните причини за ниски резултати от теста в диагностиката. Половината от населението получава само 6,5 часа сън на нощ, почти 30 процента дори по-малко от 6 часа. Спането толкова ниско е значителен проблем, ако имате проблеми с изграждането на мускулите, психологическото благосъстояние, либидото или общото здравословно състояние.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-надеждно вашият график на съня действа като индикатор за сутрешното ниво на тестостерон. Това се увеличава пропорционално на броя часове, в които спите, до максимум около осем часа. Впоследствие добавената стойност на още повече сън е относително ниска, но обикновено се прилага, колкото повече сън, толкова по-добри са вашите резултати от теста.
Липсата на сън също има фатални последици за младите мъже и е голям тест убиец! Списанието на Американската медицинска асоциация наскоро установи, че младите мъже със средна възраст 24 години са имали Намалете производството на тестостерон с десет до 15 процента се провежда, когато спят само пет часа на нощ. Така че, ако искате да повишите нивото на теста си, трябва да сте сигурни, че сте заспивали поне седем до девет часа на нощ и също така да правите по 30-минутна дрямка от време на време, за да увеличите общото си натоварване. За състезателни спортисти експертите дори приемат средно 70 часа сън на седмица, т.е. общо десет часа на ден.
5. Много стрес
Нашата модерна среда, в която можем да бъдем достигнати 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата и постоянно в движение, противоречи на естествената ни нужда от почивка и релаксация. Хормонът на стреса кортизол се формира от същите компоненти като тестостерона. Ако сте навън дълго време през нощта, това най-вероятно е за сметка на производството на тестостерон, чиито градивни елементи вместо това се използват от тялото за освобождаване на кортизол.
Интензивното обучение също е основен стрес. Известно е, че претренирането е причина за намаленото производство на тестостерон, както е научно доказано. Подобни ефекти се появяват, когато откъснете много извънреден труд по време на работа, прекарвате твърде много време пред екрана или не спите достатъчно. Стресът също така влошава нивата на кръвната Ви захар и регулирането на инсулина, като Ви предразполага към проблемните фактори, споменати по-горе Затлъстяване, натрупване на мазнини в корема, хронично възпаление и хиперинсулинемия.
За да избегнете стреса, избягвайте прекомерната консумация на кофеин (особено преди обяд), намалете или премахнете консумацията на алкохол вечер и намерете между пет и 15 минути на ден, за да правите дихателни упражнения или да се освободите от стреса на ежедневието си с други методи.
Ако се занимавате дълго време с бодибилдинг, със сигурност ще сте направили няколко диети. Повече от съмнително е дали те винаги са били увенчани с успех. Опитът показва, че много малко хора постигат предварително поставената цел и се отказват най-късно, когато става въпрос за упоритите мастни натрупвания и тялото [...]
6. Недостатъци на хранителни вещества
Микронутриенти като цинк и Витамин D са от съществено значение за производството на тестостерон. Дефицитът на тези хранителни вещества се дължи най-вече на диета с високо съдържание на зърнени продукти, твърде много захар, прекомерна консумация на алкохол и липса на слънчева светлина.
Самото приемане на добавка с витамин D или цинк не означава, че можете да увеличите нивата на тестостерон с него. Научните изследвания показват, че добавянето на цинк повишава нивата на тестостерон в кръвния серум само когато има значителен дефицит на тестостерон.
Подобна е ситуацията и с витамин D, който също играе важна роля в производството на тестостерон. Ако нивото на тестостерона е над 40 нанограма на децилитър кръв (това е 150 nmol/L), добавянето на витамин D едва ли е от полза. В обобщение може да се каже, че адекватният запас от микроелементи помага да се насочи производството на ендогенния тестостерон в правилната посока, но в никакъв случай не е толкова основен като достатъчно количество сън, поддържайки умерен до нисък процент на телесни мазнини и Нива на стрес.
7. употребата на тестостеронови лекарства
Ако смятате, че можете да излекувате ниските си резултати само с помощта на гел или крем, трябва да бъдете предупредени, тъй като това най-вероятно само ще влоши проблема! Локалното приложение върху мастната тъкан, т.е. повърхностното приложение на лекарството върху кожата, под която има много мастна тъкан, например в коремната област, е много лош метод за повишаване нивата на тестостерон. Тъй като може да ускори процеса на ароматизация и да регулира надолу активността на тестостероновите рецептори. Забравете за хапчетата и кремовете и вместо това насочете към шестте основни причини, изброени по-горе, с вашите лекарства. Вашето либидо и натрупване на мускулна маса скоро ще ускорят!
Може да е по-малко секси да се борите с тези основни причини, вместо да приемате екзотично звучаща добавка, която идва от някои пиявици от далечни джунгли, или да нанесете гел, който обещава да ви превърне в Супермен за кратко време. Но истината е, че само първият носи наистина значителни подобрения в собственото производство на тестостерон в тялото ви, докато вторият е малко вероятно да има някакъв или обратен ефект. Проучете и се борете с причините за вашия дефицит на тестостерон, вместо просто да лекувате симптомите!
Първичен източник: breakingmuscle.com/fitness/7-reasons-why-your-testosterone-is-low
Благодаря за страхотната статия.
Но ако коремните мазнини увеличават активността на ензима ароматаза и по този начин нивото на тестостерона пее, защо допълнителен прием на инхибитор на ароматаза води до увеличаване на висцералните мазнини, както в статията, свързана по-горе?
Сега бих очаквал, че приемът ще има положителен ефект върху нивото на тестостерона и по този начин ще има положителен ефект върху висцералните мазнини, с едновременна диета.