По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм
от Суфиан 29.04.07 07:47
По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм ?
от Суфиан на 29.04 07:53
По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм ?
от Суфиан 29.04.28: 02 сутринта
По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм ?
от JMPower 04/29 08:12
Правя приблизително 40% протеин, 50% въглехидрати. и 10% устна.
Когато искам да изсъхна, намалявам леко въглехидратите, това е всичко.
За количествата в началото претегляте и доста бързо имате везните в окото.
По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм ?
от Гаел Тесие 29.04.28: 15 сутринта
Препоръчителното разпределение за "нормален" човек е: въглехидрати 58%, липиди 30% и протеини 12%. Културистите по-често практикуват g55, l20, p25. Но някои, като Себастиен, които се стремят да се доближат до палеолитна диета, вместо това правят 33% за всяка.
Сухо, зависи. Някои намаляват въглехидратите, други намаляват липидите.
За да оцените разпределението си, трябва да знаете приблизително състава на различните храни или да се консултирате с таблици.
По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм ?
от Себастиан 04/29 08:52
По-добро съотношение между протеини, въглехидрати, липиди за културизъм ?
от Суфиан 29.04.09 09:49
Всъщност в момента по-скоро би било ориентирано към малък сух направих масова печалба, която продължава от септември или взех 11,5 Kg, така че искам излишното да бъде премахнато.
Наистина не знам какъв тип тяло имам. В началото бях наклонен към ектоморфа, но ми беше отказано, защото набирах мускули много бързо - това е доказателство, че знам много малко за културизма, физиологията и т.н.
Сегашната ми диета е
7ч
Чаша зелен чай
2 пържени яйца
2 филийки ръжен хляб
1 копче масло
1 супена лъжица зехтин
1 сушен банан
10ч
1 филийка ръжен хляб
2 сушени кайсии
12ч
Настърган морков
Риба
чист йогурт
15:00
1 филийка ръжен хляб
1 ябълка или 1 банан
1 извара (20% масленост)
18:00
1 халба бяло сирене
8 вечерта.
Зелена салата
Риба или месо (пуешки гърди или пиле)
1 супена лъжица оцет и един зехтин
Пия около 1,5 до 2 л на ден.
В тренировъчни дни добавям 2 до 3 шейка суроватъчен протеин, разпределени през целия ден, взети с вода.
Трябва да обърна около 2000 до 2500 Kcal може би.