По-добро хранене 5 правила за по-добро хранене - Снимки - FIT FOR FUN
Витамини, минерали, вторични растителни вещества и пълнещи въглехидрати в оптимална комбинация могат да бъдат намерени само във висококачествени натурални продукти. Купувайте много прясна храна като плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, постно месо, риба, билки и подправки - за предпочитане сезонни и от региона.
Нашите предци са яли до 100 грама фибри на ден. Тези количества биха затрупали цивилизования ни храносмилателен тракт. Германското общество по хранене въпреки това препоръчва да се консумират най-малко 30 g несмилаеми диетични фибри от зърнени култури, бобови растения и др., Защото те намаляват нивото на холестерола, насърчават елиминирането на вредните вещества и ви поддържат сити дълго време. Техният стабилизиращ ефект на кръвната захар спира апетита и поддържа изгарянето на мазнините.
Мазнините и алкохолът са енергийните бомби, докато въглехидратите и протеините тежат по-малко. Що се отнася до въглехидратите обаче, правилният избор е важен. „Въглехидратите от храни, които съдържат фибри, повишават бавно кръвната захар. Простите захари и изолираните нишесте, от друга страна, стимулират отделянето на инсулин, правят ви гладни и блокират загубата на мазнини ”, казва проф. Д-р. Майкъл Хам, Университет за приложни науки в Хамбург.
Не, не сме луди: можете да ядете много - но правилното нещо. Шоколадово блокче и купичка салата с лек дресинг с оцет имат еднакъв брой калории. Но салатата изпълва стомаха за няколко часа. И така, тук е карт бланшът: всички салати с листа, бистри супи, сурови зеленчуци, зеленчуци, както и постни млечни продукти са разрешени много в чинията.
Не бързайте да ядете. Британски диетолози за пореден път доказаха, че нередовното хранене ви затлъстява, забавя метаболизма ви, повишава нивата на инсулин и увеличава глада. Три редовни хранения на ден са идеални. Наслаждавайте им се съзнателно - без разсейване на телевизора или работата. Ще видите: храната ви има по-добър вкус, по-вероятно е да сте сити и доволни. Сега трябва само да намерите маратонките от вчера ...