Подобряването на ефективността чрез отслабване е по-лесно, отколкото чрез упражнения (част 1)
Небрежността свърши! Защо? Пиша тази статия на 1 август. Периодът на регенерация все още течеше вчера и сега всички трябва да започнем отново, докато асфалтът светне.
Трябва да застанете веднъж на кантара и той няма да лъже. Едва ли има някой, който да не е качил няколко грама това лято, обикновено килограми.
И ако все пак искате да разкъсате нещо тази есен, тогава трябва бързо да оставите това излишно тегло да изчезне. Времето за голямата половина и маратоните ще започне скоро и сега е време да се захванете с бизнеса в истинския смисъл.
Със сигурност е истина, че всеки от нас трябва да участва в състезание от 42,2 км възможно най-лесно - до приемлива здравна граница, разбира се. Големите кореми, кръгли бедра и изпъкналите части, които седят над тях, не помагат точно за подобряване на производителността.
Разбира се, че всички знаят това. Но ясно ли ви е и колко по-бързо можете напр. може да бяга с 5 кг по-малко тегло? Не е нужно да гадаете или да спекулирате. Можете да определите крайното си време след отслабване с нашия калкулатор за време.
Или Холгер Майер, който така и не успя да стигне под 3:00. Той има най-доброто време от 3:04. Въпреки това, с общо тегло 72 кг, Холгер в момента има 4 кг наднормено тегло.
Ако го сваляше, лесно можеше да тича 2:55. Моля, не казвайте на този тип за тази възможност, защото както всички знаят, Холгер е най-лошият човек, който се разхожда из цялата маратонска сцена:-)
Разбира се бихте могли и напр. изчислете какво бихте пробягали на по-къси разстояния след отслабване. Опитах и аз. При влизане в 45 минути над 10 км калкулаторът за килограми време ми дава перспектива за време от 42:05, ако загубя 7 кг. Страхотно е, нали?
Използвайте своя шанс! Бягайте мечтаното време. Не винаги е обучението, дори със загуба на тегло може да се постигне голям напредък в изпълнението. Много по-важно по това време на годината е да отбележим, че август е точно времето, в което трябва да достигнем оптималното си състезателно тегло.
Предполагам, че и вие не сте съвсем в този оптимум. И със сигурност ще си помислите две неща: 1. Защо трябва да достигна оптималното си тегло сега, все още има много време преди да се проведат важните състезания? И 2. Как трябва да отслабна и да тренирам?
Можете да разпитате в приятелския си кръг, тогава някой гарантирано ще ви даде съвет за диетата или ще ви посъветва за FdH. Тогава ви прилошава при мисълта какво трябва и какво не трябва да ядете. Освен това вероятно има повече диети, които не работят на този свят, отколкото дебели бегачи на дълги разстояния.
Въпреки това, почти всеки от нас все още може да загуби килограм или два. Заслужава си. 1 кг по-малко носи около 30 секунди над 10 км, една минута над HM и 2 минути в маратона. Помислете колко трябва да тренирате, за да се подобрите до този момент.
Начинът за подобряване на представянето чрез намаляване на теглото е по-лесен, отколкото чрез обучение. В момента, в който написах това изречение, вече си мислех за някои жени - съжалявам, те никога не са мъже - които ме злоупотребяват като провокатор на анорексия. Моля, оставете ме доволен от тази тема.
Тук не става въпрос за последния грам, а за няколкото килограма мазнини, които имате твърде много по ребрата. И вие знаете точно къде са. И те слизат сега, нито повече, нито по-малко. И как трябва да направите това?
Много лесно: Яжте само малко по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. И повече протеини и по-малко въглехидрати. Тук не става въпрос за гладуване, а за редовни ястия, които завършвате, преди да сте напълно сити.
Не е лесно, болезнено и неудобно е. Но работи 100%. Правя това от десетилетия и винаги работи. В края на юли заставам на кантара. Падайте от нея в шок, срамувайте се за 5 минути, вземете ме отново и съставете плана за битка.
1. Ограничавам приема на храна и 2. Упражнявам повече и 3. Слагам череп на бутилките си с вино в избата. и след това започва. Всяко хранене се яде, но се спира малко преди да се достигне пълнотата. Това ще стане по-късно. Удължавам обучението си как и къде мога.
Тогава се случва следното: 1 - 2 дни тренирате добре и ядете по-малко. Тогава става ужасно, спомените ви се изпразват и вече не можете да поддържате обичайното си темпо. Честотата на дишане се увеличава значително. Последица от преминаването от метаболизма на въглехидратите към мазнините.
И това е мястото, където повечето хора отпадат от този процес. Обичайното темпо на тренировка, което вече не може да бъде постигнато, принуждава неопитния бегач обратно към калориите и поддържа хълбочното злато.
Темпото на тренировка е фетишът на бегача, когато това вече не може да бъде постигнато, тогава неговият свят се срива. Често объркана единица скорост е достатъчна.
За разлика от това, опитният бегач. Той знае точно: Ако се задъхвам и подсвирквам с бавно темпо, значи съм на прав път. Тялото ми гори мазнини. И това е неудобно, особено когато вашите "Holgers" ви се подиграват, защото вече не можете да се изкачите на планина.
Но можете да погледнете везните вечер и да видите как мазнините ви изчезват 100 g. Но трябва да страдате дълго време. Само след 10-14 дни лекотата и силата се връщат. И след 3 седмици вие летите над планини, полета и "Холгерс". Това са най-добрите моменти във вашия бягащ живот. Вие сте като различен човек.
Сега можете да тренирате много по-бързо и състезанията ви седят веднага. Търгувахте три седмици на глад и страдание за месеци на радост и щастие. И отново можете да ядете повече. Трябват ви само две неща: воля и дисциплина.
Може би ще си помислите, че Питър Грайф е луд, никога не работи. Всички знаят, че съм чудак, но намаляването на теглото и подобряването на ефективността все още работят в рамките на 3 седмици.
И трябва да знаете, че има хора, които най-вероятно не са странници, но които могат да обяснят неща, описани по-горе, като подходим към „тренировката за глад“ от различен ъгъл. Повече по тази тема през следващата седмица с бюлетина от 23 август 2016 г. в част 2.
Ключови думи за статията "Подобряването на ефективността чрез отслабване е по-лесно, отколкото чрез упражнения (част 1)":
Наднормено тегло, подобряване на производителността, калкулатор време-тегло, състезателно тегло, тренировка за глад, темпо на тренировка