По-добри машини или свободни тежести
Освен вечния дебат между пуристите, избрали добрите стари щанги и ентусиастите на машините, изборът между свободни тежести и машини зависи първо от това колко стабилност търсите, което се определя от вашите цели и ниво на опит. За начинаещи най-голямото предимство на машините за автоматично зареждане е, че те ви пречат да правите грешки.
Всяка тренировъчна станция е проектирана да прави движението само в една посока, което ви насочва към правилното извършване на движението. Но това е и най-голямата им слабост, защото когато мобилизирате мускулите си в реалния свят, нямате тази подкрепа.
Машините с тежести са много стабилни, но ако сте на малко омазнено футболно игрище или бягате на тенис корт с форхенд, това е съвсем различно. Това важи и за ежедневните предизвикателства, като например слизане от превозно средство за възрастен човек. Ето защо свободните тежести, гири, щанги и плочи, които не са свързани с ролка или машина, са по-способни да осигурят по-функционален стимул за обучение. Тъй като те са по-малко стабилни, те ви принуждават да балансирате цялото си тяло, докато тренирате.
Помислете за просто упражнение като това, което включва работа с бицепс. Ако използвате машина за тежести, за да направите къдриците на ръцете, ще укрепите бицепса си, което вероятно е вашата цел. Ако, от друга страна, стоите и правите ръцете си с дъмбели или щанга, вие също ще мобилизирате цял набор от други мускули като екстензорите на гърба, корема и четворките, за да поддържате тялото си в баланс.