По-добри (f) съвети за повдигане за изтегляне нагоре! 2
Както обещах, ето още няколко съвета, трикове, информационни трохи, които, ако бъдат следвани, гарантирано ще направят вашето (f) по-приповдигнато!
1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… съвети в предишния раздел! Ако сте на снимката с тези, можете да напреднете с по-новите!
8. Помислете за способностите си!
Може би не сте знаели, но със стила на дърпане имате възможност да намерите техника за повдигане, която отговаря на вашите физически способности.
Например, ако сте добре скроен генетичен модел с къса ръка, но дълга бедрена кост, се сприятелявайте сумо лифт. Вземете тук простор около два пъти по-широк и този път го хванете с ръце между двата си крака, приблизително на ширината на раменете.
Твърде дългите бедра също могат да бъдат проблем, тъй като в този случай бедрата са много по-високи, отколкото би трябвало да бъдат, така че по-голямата част от товара от бедрото ще бъде поета от долната част на гърба на талията. Можете да отстраните проблема, като правите упражнението с широк хват. НА по-широк улов предимството е, че можете да клякате по-дълбоко, така седалището и мускулите за разтягане на бедрата работят още по-интензивно.
9. Активиране на фарингеалната мускулатура
Вредните ефекти от заседналия начин на живот, като неактивните задни части, могат да намалят представянето ви, така че преди вдигане (и клякане) може да искате да поставете кратка последователност от движения за активиране на мускулите на опашката, за да активирате перфектно задната верига на движение!
Един такъв шамар е проста, самопретеглена задача a хип тласък. Легнете по гръб, свити колене, крака на земята. Стегнете задните части, за да повдигнете талията си от земята, докато бедрата ви се изравнят с тялото. Върнете се в изходна позиция. Извършете 3x10-15 повторение на това. За да го направите по-трудно, правете последната серия с един крак, т.е. имайте само едната страна на крака си на земята, дръжте другия си крак опънат нагоре.
10. Фокусирайте се и върху мускулите на гърба!
Издърпването е прекрасен малък каскадьор, който работи почти на цялото тяло, при което освен мускулите на краката, дори мускулите на гърба и торса играят ужасно важна роля - тъй като силите, генерирани отдолу, достигат до горните крайници през тази област .