3-те най-ефективни позиции на псоаса
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще ви покажа 3-те най-ефективни разтягащи се psoas за разтягане.
Независимо дали става въпрос за облекчаване на спазмиран псоас, за омекотяване в случай на скованост или за облекчаване на болката, тези 3 физиотерапевтични упражнения ще ви бъдат полезни.
Тези 3 позиции трябва да бъдат известни, тъй като имат предимството да разтягат псоас-илиачния мускул, без риск от нараняване на гърба. Поради това те се препоръчват и за хора с болки в кръста (болки в долната част на гърба).
Програма за разтягане на Psoas
За перфектно разтягане на псоаса препоръчвам следните 3 упражнения, използвани във физиотерапията. И двамата го отпускат, омекотяват и облекчават.
1) Разтягане в легнало положение
Когато псоасът е болезнен и възпален или в случай на болка в кръста, препоръчвам упражнение с ниска амплитуда и което използва инхибиторна точка.
Може да се сравни с разтягане на псоаса с масаж.
Резултатите са интересни, защото позволяват дълбоко отпускане на илиачния псоазен мускул.
Също така облекчава болката, което понякога предотвратява класическото разтягане на псоаса.
Това е упражнение за пода, легнало по гръб. Най-добре е да избягвате да го правите на легло, тъй като матракът е твърде мек, за да има същите ефекти.
Това разтягане се извършва с натиск върху псоас-илиачния мускул, в корема, с пръсти.
Той е ефективен за облекчаване на значително напрежение, облекчаване на псоаса и намаляване на болката.
Внимателно масажирайте нагоре и надолу псоаса за 30 секунди, на нивото на стомаха.
След това продължете да притискате областта и внимателно плъзнете крака си по постелката, докато кракът ви е напълно изпънат на пода. Тази стъпка трябва да продължи 5 секунди.