Подобрете здравето си чрез физическа активност

На тази страница:

Физическата активност играе важна роля за поддържане на здравето, благосъстоянието и качеството на живот. Хората, които участват във физическа активност, подобряват здравето си, като същевременно увеличават продължителността на живота си.

Ползи от физическата активност

Освен всичко друго, физическата активност помага:

• предотвратяване на хронични заболявания като рак, диабет тип 2 и сърдечни заболявания;
• подобряване на вниманието, концентрацията и други мозъчни функции;
• поддържайте добро психическо здраве;
• подобряване на съня;
• за намаляване на стреса;
• за намаляване на пушенето.

Следователно редовната физическа активност е ефективен начин за предотвратяване на много рискове за здравето на всяка възраст.

При възрастни и възрастни хора редовната физическа активност:

• забавя развитието на атеросклероза, дегенеративно заболяване на кръвоносните съдове;
• намалява риска от усложнения след инфаркт;
• забавя възможното начало на хипертония (високо кръвно налягане);
• помага за намаляване на симптомите на артрит;
• увеличава здравината на костите;
• насърчава поддържането на добра мускулна маса;
• развиват чувство за баланс, което намалява риска от падания и помага за предотвратяване на фрактури;
• помага да останете независими по-дълго.

Препоръки за физическа активност по възраст

Деца на възраст от 0 до 5 години

Малките деца трябва да бъдат активни възможно най-често, за да растат и да се развиват добре.

• Бебетата на възраст под 1 година трябва да се движат по няколко пъти на ден, особено с помощта на интерактивни игри на пода.
• Деца на възраст от 1 до 5 години трябва да бъдат активни поне 3 часа на ден. Те трябва да развият двигателните си умения, като участват в игри и дейности с различна интензивност. Тези игри и дейности могат да се провеждат на закрито или на открито и в различни среди, например във вода или на земята.

Колкото по-големи стават децата, толкова повече им трябва да участват в игри, които са интензивни или изискват определено усилие. Например бягането и скачането са дейности с висока интензивност. Участието в тези игри и дейности трябва да се увеличава постепенно, достигайки поне 1 час на ден до 5-годишна възраст.

Примери за препоръчани дейности

Деца под 2 години и половина

• да се държи;
• пълзи и се търкаля по земята;
• избира сам сред предмети и играчки, подходящи за възрастта му, поставени около него;
• повтаряне на движенията преди ходене, като самостоятелно стоене или балансиране.

Важно е бебето или детето да се занимават с тези дейности в безопасна среда.

Деца от 2 и половина до 5 години

• въртене на педали на триколка или велосипед;
• игра във фиксирани игрови конструкции в парк;
• ходете или бягайте по различни повърхности, повече или по-малко наклонени;
• катеря се;
• играйте топка с крака и ръце;
• танц.

---