Подобрете отслабването на изображението на тялото си
Отрицателният образ на тялото може да е причината, поради която много хора не успяват да постигнат целта си да отслабнат. Изследванията показват, че подобреното изображение на тялото може да направи диетите по-ефективни. Чрез премахване на страховете и притесненията относно мнението на другите за външния ни вид, положителните промени в хранителните навици могат да станат по-лесни за изпълнение.
Иронично е, но вярно: колкото повече се грижим за образа на тялото си, толкова по-трудно става да се правят промени, тъй като стресът ни кара да се храним. Ако променим начина, по който се виждаме, подобрим самочувствието си и можем да отслабнем по-лесно.
Какъв е вашият образ на тялото?
Образът на тялото е начинът, по който виждаме физическото си аз в съзнанието си. Винаги се променя в зависимост от настроението и физическия опит. Възприемането се научава чрез опит с другите или тясно взаимодействие със социалната култура и медии, но често е свързано и със самочувствие.
Подобряването на образа на тялото ще играе важна роля при отслабването. Отрицателният образ на тялото се превръща в това, което виждат другите, като изкривява образа на нас самите. Мнозина се чувстват по-тежки или по-малко привлекателни, отколкото са в действителност.
Проблемите с изображението на тялото са доста често срещани в съвременната западна култура. Постоянно сме изложени на фалшива реалност. Телевизията, вестниците и други медии излъчват объркващи съобщения за това как трябва да изглежда нормалният човек. Проблемите с изображението на тялото идват от несъответствието между това как възприемаме себе си и това, което се смята за идеално за перфектно тяло. Проучванията показват, че жените оценяват, че мъжете биха предпочели тела, отколкото наистина предпочитат. С други думи, често срещан проблем за една напълно привлекателна жена е да мисли, че е твърде дебела.
Всъщност в нашата култура има криза на телесния образ, когато жените се стремят да бъдат по-слаби, отколкото мъжете го намират за привлекателен.
За щастие има много методи, които са ефективни за подобряване на имиджа на тялото. Използването на такива практики като част от стратегията за отслабване може да бъде толкова важно, колкото упражненията.
Следете саморазговорите си. Цял ден си говорим в главата. Въпреки че тази дума не се казва на глас, тя може да окаже огромно влияние върху нашата увереност. Отрицателният саморазговор може да ни причини стрес, поради което може да ядем повече. Ако забележите отрицателен саморазказ, не мислете как да го спрете, просто наблюдавайте. Направете така, че може да откриете, че ви е студено. Ако регистрираме негативно поведение, без да ги осъждаме или осъждаме, те обикновено изчезват.
Практикувайте благодарност. В тази реч психологът Шон Ахор обяснява ежедневна практика, която може да доведе до повече успех. Achor препоръчва да записвате по три неща всеки ден, за които сте благодарни. Той също така препоръчва да се запишат всички положителни преживявания през последните 24 часа, за да ги изживеете отново. Правейки това, ние поставяме фокуса в живота си върху нещата, за които сме благодарни. Това е просто просто упражнение, което може да окаже огромно влияние върху нашите емоции.
Помислете как се чувствате, а не колко тежите. Изхвърлете за момент везната си и спрете да мислите за диетата си. Затвори си очите. Дишай дълбоко. Погрижете се за тялото си. Е, как се чувстваш? Понякога имаме толкова много стрес, че забравяме как изглеждат и миришат розите. Без значение колко далеч сте с вашата диета, не забравяйте да отделите време, за да се възхищавате докъде сте стигнали, независимо колко далеч е.
Отпуснете се! Понякога релаксацията е най-добра за нас. Ако се чувствате стресирани от образа на тялото си, поемете дълбоко въздух и просто си починете от мисълта за него. Започнете бавно. Поглезете се с масаж. Слушайте успокояваща музика. Отидете на разходка и се възхищавайте на природата. Проблемите ни все още ни очакват, когато сме готови.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]