Бюлетин; Волтер Фитнес
5 съвета за отслабване !
Всички сме го чували, французите са качили средно 2,5 килограма през този безпрецедентен период, който промени начина ни на живот. Имахме повече видео аперитиви, повече домашни сладкиши, повече семейно готвене, но също така и по-заседнал начин на живот, защото дори и да спортувахме, оставахме предимно седнали.
Затова намерете съвета на SmartDiet да свалите тези няколко килограма, натрупани по време на затвора:
Съвет №1: Не изрязвайте нишестета
Общите идеи умират трудно ... Нишестените храни често се демонизират и се разглеждат като врагове на загубата на тегло. Но какво да кажем за ежедневната консумация на нишестени храни ?
Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате стабилно тегло или да наддавате, скорбялните храни са от съществено значение! Това е основният източник на енергия на организма, без те освен да рискуват дефицити, рискуваме да бъдем уморени, да спим по-малко, да сме по-малко концентрирани ...
Препоръките са сервиране на скорбялни храни при всяко хранене, например сухари за закуска, лазаня за обяд и картофи за вечеря.
Що се отнася до количествата, това зависи от всеки човек в зависимост от целите му, но също така и от теглото, възрастта, пола, физическата и професионалната активност ... Препоръчваме ви да си уговорите среща с диетолог.
Съвет №2: не влизайте в строги диети !
С деконфинацията и предстоящите красиви дни може да се изкушите от желанието да отслабнете много бързо и да си възвърнете „тялото отпреди затварянето“.
Разбира се, тези нискокалорични диети ще ви накарат да отслабнете (ако ядете по-малко, не е тайна), но ще си възвърнете тези килограми отново след известно време, особено с лятото и излизането с приятели! Това се нарича йойо ефект.
Ето защо препоръчваме ребалансиране на храната със следващите съвети:
Съвет №3: Намалете консумацията на захарни продукти
Извън запасите от брашно в супермаркетите, французите са се пекли много по време на това затваряне с понякога домашна торта на всеки два дни.
Важно е да поддържате удоволствие в ежедневната си диета, но ако имате цел за отслабване, по-добре е да намалите консумираното количество.
Ако имате нужда от сладка нотка, за да завършите храненето си, можете да се насладите на малък квадрат шоколад в края на храненето с кафето си например.
За сладкиши можете да ги ограничите до 1 или 2 пъти седмично, например като предпочитате сладкиши с добро качество за максимално удоволствие от вкуса !
Съвет 4: Запълнете витамините и минералите
Всички сме го чували, препоръките са 5 плода и зеленчука на ден. Но какво всъщност означава това ?
Препоръките за плодове са 2 порции на ден, а за зеленчуци по една порция на всяко хранене.